Худеем по биоритмам

«Совы» и «жаворонки»

В работе биологических часов у разных людей существуют некоторые различия - оказывается, что деление на «сов» и «жаворонков» отнюдь не условно. «Жаворонки» предпочитают начинать активную деятельность рано, «совы» – позже (им требуется время на «раскачивание»). Желудки «жаворонков» готовы к приему пищи в достаточно больших количествах уже с раннего утра, а желудкам «сов» требуется два-три часа для того, чтобы проснуться. А это значит, что рацион питания у тех и других «пернатых» будет слегка различаться.

Завтрак

Какой завтрак выбрать «жаворонкам»? Конечно, белковый. Подойдут яйца, творог, сыр. Кофе пить не стоит, поскольку у «жаворонков» сил с утра и так много, а результатом действия кофеина может стать перевозбуждение, быстро сменяющееся усталостью.

Зато «совам» чашка кофе прямо в постели не повредит. К тому же их желудку нужно помочь «проснуться». Но стимулировать выделение желудочного сока все-таки лучше с помощью фруктов или фруктовых соков. Также стоит оградить свой желудок от нагрузки белками, ведь это плотная, долго перевариваемая и усваиваемая пища. А вот легкие блюда на основе йогурта, зерновых хлопьев весьма полезны.

Обед

«Жаворонкам» с обедом рекомендуется не затягивать. Можно посоветовать суп, рыбу или мясо с овощным гарниром. Если появится желание выпить чашечку кофе, вполне можно себе это позволить в случае возникновения послеобеденной сонливости. «Совам» завтрака явно недостаточно, поэтому хорошо будет через пару часов устроить ланч – перекусить фруктами или съесть шоколадку, выпить крепкого чая. Такой перекус придаст бодрости, стимулирует работу мозга. На обед, наконец, можно поесть белковой пищи – мясо с гарниром.

Ужин 

Чем раньше «жаворонок» поужинает, тем лучше для его здоровья, ведь спать он отправится не позднее 22-23 часов. Поэтому еда должна быть и относительно легкой – углеводной. Например, рис с овощами. Белки же незадолго до сна употреблять нежелательно. А вот «совам» на ужин можно повторить прием белковой пищи – в конце концов, впереди у них еще активный вечер.

Доктор Резус рекомендует:

Если вы переели, не наказывайте себя, пропуская очередной прием пищи. Этим вы ничего хорошего не добьетесь, а только собьете организм с толку. Разве только уменьшите размер порции. И конечно, не позволяйте ситуации выходить из-под контроля – частое переедание помешает возникнуть естественному чувству голода ко времени очередного приема пищи, а это может привести к последующему повторному перееданию.