3. Теперь Вы готовы к самым серьезным переменам. Поднимите грудную клетку, как будто ее привязали за веревочку к потолку. Постарайтесь вытянуть среднюю часть туловища.

4. Распрямите плечи, разведя руки в стороны, пока большие пальцы рук не окажутся в таком положении, словно Вы останавливаете машину, чтобы проехаться "автостопом". Немного опустите плечи вниз, подальше от ушей. Распрямите лопатки, сведите их вместе. Затем, не давая плечам упасть вперед, расслабьте руки. Ваши ладони должны почти касаться бедер, большие пальцы рук смотрят прямо вперед.

5. Наконец, поднимите голову, как будто ее тоже привязали за веревочку к потолку.

6. Сохраняйте эту позу несколько секунд, стараясь при этом расслабиться и нормально дышать. Потом немного встряхнитесь, походите по комнате несколько минут и снова повторите упражнение. Чем чаще Вы будете его повторять, тем более комфортно и естественно станете себя чувствовать.

"Одна минута для лучшей осанки" как бы "выстраивает" ухо, плечо и бедро на одной прямой линии. Некоторым людям, с ярко выраженными изгибами позвоночника, может потребоваться дополнительное время, прежде чем они достигнут этой прямой линии. Каждый раз, когда Вы выполняете это упражнение, Вы укрепляете мышцы плеч, спины и живота и учите свое тело держаться правильно.

Поначалу новое положение может показаться Вам немного неудобным. Ведь Вы же просите свое тело вести себя совершенно иначе, чем оно привыкло. Но Вы очень быстро натренируете Ваши мускулы. Если Вы будете повторять упражнение несколько раз в день, через пару недель это положение покажется Вам совершенно нормальным и удобным.

— Упражнение «Крылья ангела»
— Упражнение для укрепления мышц спины, передней и задней поверхностей плеч, груди и живота
— Упражнение для укрепления мышц спины и плеч
— Сонная гимнастика
— Осанка и ходьба