Упражнение для укрепления мышц средней части спины

Это упражнение не только укрепляет мышцы средней части спины и между лопатками, но и стимулирует растяжку мышц груди и передней поверхности плеч.

1. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, ступни расположите на полу. Руки разведите в стороны на уровне плеч ладонями кверху.

2. Осторожно прижмитесь всем позвоночником к полу, начиная с нижней части спины и кончая шеей. Опустите подбородок вниз, напрягите мышцы живота.

3. Постарайтесь оторвать от пола верхнюю часть спины и лопатки. Не позволяйте нижней части спины и шее отрываться от пола. Медленно сосчитайте до пяти. Расслабьтесь.

— Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?
— Стабилизация брюшного пресса
— Поработайте локтями
— Отжимания от стены
— Наклоны таза