Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Упражнение для выпрямления позвоночника

1. Прислонитесь спиной к стене. Поставьте ступни на расстояние 10-12 см от стены. Руки свободно висят вдоль тела, ладони обращены вперед.

2. Немного согните колени и прижмитесь поясницей к стене. Нижняя часть спины должна быть прижата к стене так, чтобы не вызывать ощущения неудобства. Таз в нейтральном положении.

3. Поднимите грудную клетку и прижмитесь затылком к стене. Затем прижмитесь к стене шеей так, чтобы Вам было удобно. Не волнуйтесь, если между Вашей шеей и стеной все-таки остается еще много места.

4. Прижмите к стене заднюю поверхность плеч и постарайтесь как можно ближе свести лопатки. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы в средней части спины и в области лопаток. Медленно сосчитайте до десяти, затем расслабьтесь.

5. Прижмитесь спиной и плечами к стене. Сгибая колени, сползайте вниз по стене, не отрывая спины, так низко, как сможете. Медленно поднимитесь обратно вверх по стене. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. Если Вы ощущаете боль в коленях, не опускайтесь очень низко. Выберите такое место, где Вы не сможете поскользнуться.


Поставим голову на место
Растягивание позвоночника
Упражнение на расслабление мышц средней части спины
Упражнение «Крылья ангела»
Упражнение для укрепления мышц спины, передней и задней поверхностей плеч, груди и живота

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия