Один из самых эффективных инструментов в борьбе с паническими атаками – это медитация. Но, к сожалению, этот метод используется для предупреждения приступов, для лечения панических атак, а не для непосредственного купирования приступа. Рассмотрим другие методы, которые могут помочь непосредственно во время приступа.

Первый метод называется методом «бумажного пакета», он является довольно известным и распространенным. Заключается данный метод в том, чтобы прижать к лицу бумажный пакет и дышать в него. Таким образом, ограничивается поступление кислорода в легкие (и, соответственно, в кровь), а вот углекислого газ, наоборот, становится больше.

Однако, несмотря на то, что данный метод очень популярен, стоит пользоваться им с осторожностью. Дело в том, что мнения специалистов расходятся: некоторые из них полагают, что для определённых людей уменьшение кислорода в крови может стать фактором, только усиливающим приступ панической атаки. В любом случае, нужно попробовать, а потом уже делать выводы: подходит вам данный способ или нет.

Второй метод – это физические нагрузки, спорт. Помимо того, что во время занятий спортом происходит укрепление здоровья, также улучшается самочувствие, расходуется энергия и выделяются эндорфины. Причем при физических нагрузках забирается именно такая энергия, которой как бы «питаются» панические атаки, без этой энергии они просто не смогут существовать.

Также стоит обратить внимание на тот факт, что у человека, который устал после физических упражнений, гораздо меньше вероятность появления приступа. Таким образом, во время панической атаки можно посоветовать некоторые не особо затруднительные физические упражнения, например, пробежку. После получасового бега никаких последствий от приступа не останется.

Как вариант можно практиковать дыхательные упражнения. Методик здесь довольно много, основное в том, что все ведется по счету, человек концентрируется на дыхании, а мысли его отвлекаются. Некоторым помогают техники расслабления из йоги.

— Какие могут быть панические атаки
— Осложнения панического расстройства
— Симптомы панических атак
— Панические атаки: убрать из головы
— Конкретные рекомендации по укреплению здоровья при панических атаках