В большинстве случаев люди, которые страдают паническими атаками, стремятся избегать таких ситуаций, где у них начинаются приступы. Они прекращают спускаться в метро, не посещают людные места, не летают на самолете и пр. Однако нужно помнить о том, что собственному страху нельзя ни в коем случае потакать, поскольку у него есть тенденция к стремительному разрастанию. К примеру, человек опасался лифтов и прекратил ездить в них. Но в дальнейшем страх может «найти» его, после чего он станет бояться нахождения в закрытой ванной комнате. Если исключить метро, то может появиться страх перед машинами и т.д. Таким образом, никогда не стоит идти на поводу у собственного страха — от него необходимо избавляться.

А что делать, если отсутствует возможность обратиться к квалифицированному специалисту? Есть ли вероятность самостоятельно помочь себе? Разумеется, можно, однако на это потребуется намного больше времени. Кроме того, готовьтесь к тому, что это будет метод постоянных «проб и ошибок». Но попробовать все же стоит!

Для начала нужно постараться осознать, что вы не являетесь больным человеком. Постарайтесь убедить себя, что вашей жизни никакая опасность не угрожает. Осознав всю «подноготную» появления подобных приступов, поняв, это не заболевание, а обычная реакция испуганного организма, приготовившегося то ли бороться, то ли бежать, вам наверняка станет легче. Если вы сможете разобраться в себе, что заметите, что приступы будут более редкими и не такими продолжительными как раньше.

В дальнейшем нужно перестать постоянно чего-то бояться. Необходимо понять, что чем больше вы переживаете по поводу возможного приступа, тем большая вероятность того, что он непременно наступит. Боязнь, привычка концентрироваться на собственном внутреннем состоянии и беспокоиться — это самый короткий путь к укреплению панических атак. Старайтесь пресекать подобные мысли изначально, поскольку вам незачем опасаться за свое здоровье.

Третьим шагом на пути к исцелению может стать разоблачение симптома. Для этого попробуйте ответить на следующие вопросы:

1. Когда впервые случился приступ паники?

2. Какие конкретно события произошли незадолго до этого момента? Это будет главный «пусковой крючок», куда по-прежнему нажимает ваше подсознание.

3. При каких условиях происходит повторение панических атак?

4. Что поменялось с появлением и укреплением атак в вашей личной жизни (отрицательная сторона)?

5. Что вы смогли приобрести с появлением и укреплением атак в повседневной жизни (положительные моменты, выгода)? Как показывает практика, представленный вопрос является наиболее трудным, однако именно он считается самым важным. Не разобравшись для себя, чем вам помогают панические атаки, вы не сумеете избавиться от них.

— Как необходимо действовать в случае приступа панической атаки?
— Что мы знаем о панических атаках?
— Полезные советы для тех, кто хочет избавиться от панических атак
— Лечение панических атак
— Панические атаки. А может не все так плохо?