Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Панические атаки: симптомы и лечение

Приступ панической атаки. Как помочь самому себе?

Если у вас внезапно произошел приступ панической атаки, то в первую очередь требуется попробовать переключить собственное внимание, не фиксироваться на отрицательных ощущениях. Для этого можно воспользоваться следующими приемами:

  • начать считать автомобили, проезжающие мимо, или людей, проходящих мимо;
  • наденьте тонкую резинку на запястье. Ощущая приближение симптомов паники, максимально сильно натяните резинку и отпустите ее так, чтобы она больно ударила по коже;
  • попробуйте вспомнить свои любимые стихи и начните их читать вслух.

Чтобы проще было справляться с панической атакой, требуется уметь расслабляться. Для этого рекомендуется освоить какой-либо способ релаксации, к примеру, прогрессирующую (прогрессивную) мышечную релаксацию. Если вы научитесь быстро избавляться от мышечного напряжения, то с легкостью сумеете понижать уровень тревоги. Следует заметить, что релаксация и тревога представляют собой противоположные состояния, поэтому они не могут наблюдаться одновременно. Таким образом, расслабление мышц в той ситуации, которая вызывает напряжение, поможет понизить степень тревоги, а также избавиться от отрицательных ощущений, гораздо проще воспринимать стресс и не допускать приступов паники.

Следующим полезным способом предотвратить паническую атаку считается умение правильно дышать. У большинства больных в такой ситуации появляется ощущение недостатка воздуха, кажется, что кислорода не хватает, поэтому хочется вдохнуть поглубже. Однако человек начинает делать глубокие вдохи, что приводит к перенасыщению кислородом, что провоцирует усиление тревоги и чувство нехватки воздуха. Разобраться с такой проблемой поможет освоение дыхательно-релаксационного тренинга, а также методики диафрагмального дыхания.



Какие ощущения испытывает человек во время панической атаки?
Возможные последствия панических атак
Основные причины появления и развития панических атак
Как проводится лечение панической атаки?
Панические атаки. Можно ли с ними справиться самостоятельно?
Особенности развития панических атак



Комментарий: Ваше имя:

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия