Люди, которые страдают от панических атак, стараются избегать таких ситуаций, в которых у них возникают приступы: они начинают избегать полетов на самолетах, людных мест и так далее. Однако необходимо помнить о том, что нельзя ни в коем случае потакать страху, потому что он имеет тенденцию разрастаться. К примеру, человек боится лифтов и перестал на них ездить, но теперь он боится мыться в запертой ванной. Нельзя идти на поводу страхов – надо убирать их.

Но что же делать, если возможность обратиться к специалисту отсутствует? Возможна ли самостоятельная помощь? Да, это возможно. Путь будет дольше, но такая возможность имеется.

Итак, начать необходимо с осознания того факта, что вам никакой опасности не угрожает, по большому счеты вы даже не больны. Как только человек осознает, что на самом деле это вполне естественная реакция организма, который готовится либо бороться, либо бежать. То ему сразу должно стать значительно легче. После этого шага продолжительность и частота приступов снизятся.

Во-вторых, надо перестать бояться. Стоит понять, что чем больше человек боится приступа, тем больше вероятность наступления последнего. Привычка беспокоиться и постоянный страх – это путь к дальнейшему закреплению панических атак. Стоит пресекать все такие мысли с самого начала.

В-третьих, необходимо разоблачить симптом. Надо задать себе следующие вопросы. Когда в первый раз произошел приступ? Какие события предшествовали ему? Какая была жизненная ситуация? В каких условиях происходит самое частое повторение атак? Что изменилось в жизни (в негативном плане), когда начались панические атаки? И один из самых трудных вопросов: что произошло положительного с началом панических атак?

В-четвертых, следует понять, как можно добиться выгод, которые предоставили панические атаки другими путями? То есть необходимо осознать, как можно получить такой же результат, но другим путем.

И, самое главное – это начать активные действия. Стоит морально подготовиться, что приступы вначале обострятся. Чем меньше времени прошло с того момента, как начались панические атаки, тем проще бороться с ними. Если не получается одним способом, то стоит попробовать другой.

Таким образом, нужно чётко понять, что панические атаки – это ни в коем случае не приговор, с ними можно и нужно справляться.

— Паническая атака: первые действия при приступе
— Панические атаки: что это такое?
— Паническая атака: что это?
— Стрессовые ситуации и панические атаки
— Какие могут быть панические атаки