О профилактике боли в спине

С раннего детства мы привыкли постоянно слышать слово «осанка» и строгое родительское «Не горбись!» именно в те моменты, когда хотелось поудобнее устроиться на стуле и уткнуться носом в тарелку. Но разве мы слушались? И вот теперь нам частенько хочется вернуть то время и «выровнять спинку», чтобы избежать тех болезней, к которым привело наше непослушание.

Все верно, состояние здоровья действительно определяется в том числе и правильной осанкой. Прямая спина, расправленная грудная клетка – и дышится легко, и нет места усталости. Истинное представление об осанке складывается из понятий гармонии, непринужденности, уравновешенной симметричности частей тела, их физического развития.

К сожалению, уроки наших учителей со временем забываются…. А особенности профессиональной деятельности, возраст и другие проблемы накладывают свой отпечаток, в том числе, и на осанку, а значит, и на состояние позвоночника. И ощущение боли в спине совсем не редкость. Этот симптом хотя бы раз в жизни беспокоит людей самого разного возраста и самых разных профессий. Такие слова, как остеохондроз, радикулит и «прострел» — тоже хорошо известны практически каждому взрослому человеку.

Что делать?

Утро. Сладкий крепкий сон уже ушел. Вы проснулись. Но не спешите вскакивать с постели.

• Если вы спали на животе или на боку, перевернитесь на спину, подумайте о чем-нибудь хорошем и светлом.

• Потянитесь, расправьте суставы, постарайтесь выровнять шею и поясницу. Подышите немного животом так, чтобы почувствовать мышцы. Медленно подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно повторить 2—3 раза.

• Перевернитесь на живот и медленно приподнимаясь на руках, слегка прогнитесь назад. После этого аккуратно подтяните ноги и сядьте на колени. И вот только теперь вставайте.

Совет доктора Резуса: по выходным дням, когда появляется больше свободного времени и можно не бояться опоздать на работу, принятие душа или ванны можно дополнить проведением самомассажа. Его выполнение лучше начинать с мышц спины. Делать это можно как в положении стоя, так и в положении сидя:

• начните с поглаживания — тыльной стороной кистей рук вдоль поясницы снизу вверх до лопаток — 5—6 раз. Затем увеличивайте интенсивность — проводите выжимание мышц ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев также снизу вверх 5—6 раз.

• переходите к растиранию спины тыльной стороной кисти, затем разминайте спину руками, сжатыми в кулак, вращательными движениями снизу вверх.

• подушечками всех пальцев легко захватывайте кожную складку на пояснице и поступательными движениями продвигайте складку вдоль позвоночника, затем в стороны от него.

Но вот закончилась эта приятная процедура. Теперь полезно и «повисеть» на перекладине/турнике.

Добиться хорошего эффекта от этого упражнения можно только в том случае, если вы максимально расслабите все мышцы. Этого можно достигнуть коротким, но интенсивным напряжением всей мускулатуры тела с последующим резким расслаблением. Начать можно с 2—3-х раз.

Такое активное и, безусловно, полезное начало дня позволит сохранить бодрость, трудоспособность и обязательно внесет свою лепту в сохранение здоровья и поддержание хорошей физической формы.