Все верно, действительно, состояние здоровья определяется, в том числе и правильной осанкой. Прямая спина, расправленная грудная клетка – значит, и дышится легко, и нет места усталости. Истинное представление об осанке складывается из понятий гармонии, непринужденности, уравновешенной симметричности частей тела, их физического развития.

К сожалению, уроки наших учителей со временем забываются…. А особенности профессиональной деятельности, возраст и другие проблемы, накладывают свой отпечаток, в том числе, и на осанку, а значит и на состояние позвоночника. И ощущение боли в спине совсем не редкость. Этот симптом хотя бы раз в жизни беспокоит людей самого разного возраста и самых разных профессий. Такие слова, как остеохондроз, радикулит и «прострел» - тоже хорошо известны практически каждому взрослому человеку.

Что делать?

Утро. Сладкий, крепкий сон уже ушел. Вы проснулись. Но не спешите вскакивать с постели.

• Повернитесь на спину, расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь хорошем и светлом;

• Потянитесь, расправьте суставы, постарайтесь выровнять шею и поясницу. Подышите немножко животом так, чтобы почувствовать мышцы. Медленно подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно повторить 2—3 раза;

• Перевернитесь на живот и медленно прогнитесь, приподнимаясь на руках, но не отрывая таза от постели. После этого можно подтянуть ноги и сесть на корточки, еще раз прогнуться в талии и уж после этого вставать.

Совет доктора Резуса: по выходным дням, когда появляется больше свободного времени и можно не бояться опоздать на работу, принятие душа или ванны можно дополнить проведением самомассажа. Его выполнение лучше начинать с мышц спины. Делать это можно как в положении стоя, так и в положении сидя.  

• Начните с поглаживания, которое проводится тыльной стороной кистей рук снизу вверх до лопаток. После 5—6 движений интенсивность возрастает — проводится выжимание мышц ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев также по направлению снизу вверх;

• После этого можно перейти к растиранию спины тыльной стороной кисти и провести разминание, которое проводится руками, сжатыми в кулак, вращательными движениями снизу вверх;

• После того как спина подготовлена, переходят к пояснице. Подушечками всех пальцев легко захватывают кожную складку и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в стороны от него, передвигая в это время и складку. После этого аналогичные движения выполняются тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, при этом основное направление массажа идет вдоль гребня подвздошной кости. Интенсивность движений постепенно должна возрастать.

Но вот закончилась эта приятная процедура. Теперь полезно и «повисеть» на перекладине/турнике.

Добиться хорошего эффекта от провисания можно, только максимально расслабляя все мышцы. Этого можно достигнуть коротким, но интенсивным напряжением всей мускулатуры тела с последующим резким расслаблением. Начать можно с 2-3-х раз.

Такое активное и, безусловно, полезное начало дня, позволит сохранить бодрость и трудоспособность и обязательно внесет свою лепту в сохранение здоровья и поддержание хорошей физической формы.