Различного рода переломы или сгорбленность настолько часто встречаются у пожилых женщин, что большинство считают это непременным атрибутом старости. Однако это не норма, а признаки остеопороза – заболевания, для которого характерны пористость, слабость и хрупкость костей. Остеопороз приводит к переломам, чаще всего запястья, шейки бедра у многих женщин в возрасте свыше пятидесяти лет. Подобные переломы не только болезненны, но и ограничивают работоспособность.

Остеопорозу подвержены и мужчины. Однако за счет более толстых костей опасность переломов возникает у них уже ближе к восьмидесяти годам. Но и мужчинам для поддержания здоровья следует потреблять необходимое количество кальция и делать специальные упражнения.

Хотя признаки остеопороза наблюдаются у пожилых людей, главным образом у женщин, болезнь развивается в течение всей жизни. Чтобы избежать её, следует в любом возрасте укреплять кости. В данной главе мы расскажем, как это делать. А если Вам уже поставлен диагноз "остеопороз", Вы узнаете, как снизить риск переломов путем улучшения осанки и укрепления мышц.

Хотя кости выглядят как неизменные структуры, их ткани постоянно уменьшаются и увеличиваются. У человека в возрасте до двадцати лет новые остеобласты (вырабатывающие костную ткань клетки) образуются быстрее, чем исчезают старые, поэтому кости становятся крупнее и плотнее. После тридцати пяти происходит обратный процесс, особенно в период менопаузы, – если только человек не заботится об укреплении костей. Десятки лет исследовательской работы показали, что многое можно сделать не только для того, чтобы замедлить уменьшение плотности костей, но и действительно увеличить их плотность в возрасте после тридцати пяти лет.

Если Вы хотите узнать, в каком состоянии находятся Ваши кости, попросите врача сделать Вам сканирование для определения плотности костей. Рекомендуется провести подобное сканирование перед менопаузой, эти показатели станут базой для последующих сравнений.

Существует много способов сохранять кости крепкими, среди них – физические упражнения и гормонозамещающая терапия.

Физические упражнения

Для укрепления костей необходимо делать упражнения, дающие им нагрузку. Хорошим примером служат ходьба, бег трусцой и поднятие тяжестей. Точно так же, как систематическое занятие аэробикой укрепляет сердце и легкие, регулярные физические упражнения укрепляют кости. Исследования показали, что три часа упражнений в неделю снижают потерю остеобластов на 75 процентов. Физические упражнения могут даже увеличивать массу костей после менопаузы. Возраст в данном случае не имеет значения, никогда не поздно получать пользу от физических упражнений. Сделайте эти тренировки регулярным ритуалом Вашей жизни. Ходьба прекрасна для общего оздоровления и улучшения самочувствия. Для начала гуляйте 10-15 минут, постепенно удлиняя это время до 30-35 минут и более.

Гормонозамещающая терапия

Если результаты сканирования показывают, что Ваши кости крепкие и достаточно толстые, то тогда продолжайте поддерживать их в таком состоянии с помощью диеты и физических упражнений. Но если Ваши кости тоньше, чем следует, или высок риск появления остеопороза, то с приближением менопаузы посоветуйтесь с доктором – стоит ли Вам принимать натуральные гормоны, чтобы замедлить истончение костей и снизить риск переломов. Натуральные гормоны могут облегчить болезненные явления климактерического периода, такие, как приливы, вагинальная сухость, нарушение сна. Предлагаю Вам обратить внимание на природные заменители синтетических гормонов, особенно натуральный прогестерон и натуральные эстрогены, обнаруженные в сое и льняных семенах.

Не забывайте: защита костей во многом зависит от Вас самих. Следите за осанкой, ешьте здоровую пищу, ведите активный образ жизни!

Если у Вас остеопороз

Если Вам поставлен диагноз "остеопороз", риск переломов костей очень возрастает. В этом случае посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом перед тем, как выбрать программу упражнений, чтобы Ваши кости не подвергались чрезмерной нагрузке.

Если врач одобрит программу, то упражнения, улучшающие гибкость и укрепляющие спину, уменьшат вероятность травм спины. Когда кости ослаблены остеопорозом, то в позвонках могут появляться волосяные трещины. Со временем есть вероятность того, что ослабленные позвонки начнут ломаться под массой тела. Такие болезненные переломы вызывают значительную сутулость и уменьшают рост.

Сутулая осанка увеличивает риск ломки и деформации позвонков, потому что такая осанка создает напряжение в местах, наиболее подверженных переломам. Советы и упражнения, перечисленные в этой книге, помогут предотвратить сутулость в старшем возрасте и снять напряжение с костей позвоночника.

Каждый раз, вспоминая об осанке, приподнимайте грудную клетку, отводите назад лопатки и втягивайте мышцы живота. Тренируйте также пресс, сосредоточиваясь на дыхательном аспекте упражнений, что позволит грудной клетке находиться в движении.

Увеличивая силу ног и гибкость лодыжек, Вы уменьшите риск падений. Многие переломы случаются из-за того, что пожилые люди теряют равновесие (даже когда, например, просто быстро поворачиваются, тянутся вверх или вниз) и у них не хватает сил остановить падение.

— Поза имеет значение
— Как сохранить кальций в организме?
— Реабилитационный центр – быстрая и надежная помощь зависимым
— Сидячая работа
— Правильная осанка за рулем