Физические занятия необходимы многим людям. Но далеко не любой вид нагрузки поможет потерять вес. Самый лучший способ потерять вес – это зарядка и верное питание. Разогрейте свои мышцы и приступайте к зарядке.

Прежде чем заняться основными упражнениями, сделайте плавные наклоны головы в разные стороны. Совершите ей вращательные движения. Затем разомните плечи, выполнив вращениями ими вперед-назад. В идеале, чтобы разогреть мышцы нужно потратить не менее 15-20 минут.

1. Приседания. Приседать нужно не полностью. Сгибайте ноги на 90 градусов, держите спину ровно и замирайте в таком положении на пару секунд. Расслабьте мышцы, когда будете выпрямляться. Так, вы сможете убрать жир на ногах и животе. Для лучшего эффекта возьмите гантели.

2. Выполняйте наклоны туловища, при этом положение ног и ног меняйте. Для начала руки сцепите в замок и расположите их на затылке, ноги вместе. Выполняйте наклоны. Далее руки вдоль туловища, опять наклоняйте корпус, стараясь руками дотянуться уровня колен. Руки на поясе, снова выполняйте наклоны.

3. Сначала сядьте на пол, руки расположите сзади, упираясь ими в пол. Далее, упираясь на ладони, поднимите ноги под углом 45 градусов. Спина должна быть прямая.

4. Это упражнение предназначено для устранения жировых отложений с бёдер. Станьте на коленки, упритесь руками в пол. Шея должна находиться параллельно полу. Затем поднимите согнутую левую в бок, выпрямите ее (как будто вы выполняете плавательные движения лягушки). Находясь в этом же положении выполняйте махи ногами назад (носок смотрит в пол). Затем согните ногу в колени (стопа параллельна потолку) и снова выполняйте махи. Такая зарядка для похудения прекрасно улучшает кровообращение.

5. Лягте на бок. Выполняйте махи ногами, поочередно - левой и правой.

Не надо забывать о том, что любое упражнение нужно выполнять по нескольку раз. Для отличного результата делайте минимум три подхода.

Очень полезным может быть бег. Однако учтите, что заниматься им нужно в специальной обуви с амортизирующей подошвой. Как вариант, можно купить домой кардиотренажер, который позволит вам оставаться в прекрасной форме.

Чтобы быть стройной, нужно усвоить всего два важных правила: не кушать после 6 вечера и регулярно 30-40 минут времени каждый день уделять зарядке. Кроме того, следует отказаться от калорийной и малополезной пищи - хлеба, выпечки, копченостей и т.д.

Завершающий этап – растяжка и восстановление дыхания.

— Несколько полезных советов для здоровья и красоты ног
— Тренировочный процесс в восточных единоборствах
— Уход и внимательность - все, что нужно для избавления от натоптышей
— Как нужно заниматься на орбитреке
— Йога как средство достижения гармонии для звезд шоу-бизнеса