ростсмВескг
|
Симптомы
Спорт, который помогает уснуть
Есть еще один способ спать крепко - правильно подобранный фитнес. Исследования показали, что тренировки умеренной интенсивности увеличивают продолжительность сна на цели 37%. Они вызывают приятную усталость и склоняют организм ко сну для того, чтобы восстановить поврежденные мышечные волокна.
Как заниматься, чтобы быстро заснуть и крепко спать? Подробная инструкция:
Итак, чтобы спать крепче, тебе помогут 60-минутные кардионагрузку 3-4 раза в неделю.
Сначала разомнись ходьбой или легким бегом на беговой дорожке в течение 6 минут, затем прискорся на 1 минуту.
Дай организму отдохнуть в течение 2 минут и повтори все сначала.
Сделай 12 таких циклов и закончи тренировки 6-минутной разминкой. источник