Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

Шесть мифов о тренировках

Тренироваться всегда непросто, даже когда спорт в удовольствие. Хорошие новости от некоторых сложностей давно можно отказаться.

Тренироваться надо на голодный желудок

Некоторые диетологи советуют не есть перед тренировкой, но в этом мифе гораздо больше вреда, чем пользы. Тело невозможно обмануть: для хорошего занятия ему нужны силы и энергия с калорий. В лучшем случае тренировки пройдет вяло и малоэффективно, в худшем можно и вовсе упасть с беговой дорожки. Чего действительно не стоит есть перед залом, так это тяжелой пищи: съешь белка и сложных углеводов за 20 минут до спортзала и организм скажет тебе «Спасибо!».

Нельзя лишний раз напрягаться в день отдыха между тренировками Безусловно, мышцам стоит отдохнуть. Но это не значит, что весь день нужно проводить на диване и переживать за лишнюю сотню пройденных метров. Достаточно отказаться от тяжелых нагрузок и заняться чем-то умеренным: прогулками, или растяжкой.

Нужно заниматься только одним видом спорта Пожалуй, это правило придумали тренеры, которые не хотят терять клиента и отпускать его на другие занятия. Реальность такова: благодаря изменению нагрузки наращивать мышечную массу и сбрасывать вес получается эффективно. Тело привыкает и адаптируется к монотонным нагрузкам, а смена деятельности может его расшевелить.

Кардиотренировки лучше всего подходят для похудения

А вот и нет! Бег, велосипед и эллипс действительно работают только в комплексе с силовыми упражнениями. Хотя, если цель - выносливость, а не похудение, можно не отказывать себе в пару часов на беговой дорожке.

Если нет боли в мышцах - тренировка прошла зря Боль в мышцах - хороший показатель для новичка. По мере привыкания его становится все меньше и даже если увеличивать нагрузки, он не возвращается. Многие привыкли считать, что нагружают себя недостаточно, но это не так. Тренированные мышцы переносят увеличение нагрузки гораздо легче, поэтому даже после эффективного занятия боль будет появляться все реже.

Нельзя тренироваться перед сном

Тренировка бодрят - это так, поэтому вечером лучше выбрать тот тип активности, которая ассоциируется у вас с разгрузкой и отдыхом. Это не обязательно йога, кто снимает накопленный за день стресс с помощью пробежки, кто таскает штангу, а вот еще беспроигрышный вариант - бассейн. Прислушайся к своему телу и сможешь использовать спорт как для пробуждения, так и для релакса.

источник

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия