Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

Остеохондроза - бой! Простые офисные упражнения

Многие из нас проводят в офисе большую часть активной жизни.

Это неудивительно - желание сделать блестящую карьеру, реализовать свои стремления, заниматься любимым делом похвально и заслуживает самого искреннего захоплення.Було бы, однако, обидно добиться поставленных целей и не растерять здоровье. Наши простые рекомендации и упражнения помогут вам предотвратить одно из профессиональных заболеваний офисных работников - остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Простой комплекс - тяжелая артиллерия против недугов

В to-do-list офисного работника найдется немало важных дел. Потрудитесь вписать еще одно - гимнастику против распространенного офисного заболевания - шейного остеохондроза. Регулярное выполнение простых упражнений позволит вам избежать ноющих болей, тяжести, сжатия и онемение в шейном отделе и руках, послужит профилактикой усталости и головных болей. А учитывая тот факт, что остеохондроз не лечится (снимаются только его симптомы), вы представите себе большую услугу.

Упражнение 1. Аня, крутись!

Сколько раз в школе нам делали замечания, чтобы мы не крутились! А, оказывается, повороты головой в разные стороны повышают подвижность позвонков и позволяют вернуть мышцам шеи пластичность (для детей слово «вернуть» неактуально, а для взрослых - самое то!).

Как делать. Прежде всего, занять исходное положение - встать или сесть на стул, опустить руки, повернуть голову сначала влево (до упора), затем вправо. Упражнение повторить 8-10 раз.

Не стоит делать упражнения резко - соблюдайте среднюю интенсивность. Все основные движения делаются на выдохе (то есть в исходном положении делаете вдох, а при повороте головы - выдох).

Есть еще один вариант выполнения этого упражнения - делать небольшие повороты (а не к «упора», как в предыдущем варианте) головой в каждую сторону.

Упражнение 2. Улыбаемся и киваем

Следующее упражнение также повышает гибкость шейного отдела позвоночника и позволяет растянуть (особенно при регулярном повторении) мышцы задней шейной области.

Как делать. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении - стоя или сидя на стуле, руки опущены. Следует опустить голову вниз, по возможности стараясь прижать кончик подбородка к груди. Повторять следует также 8-10 раз.

Упражнение 3. пятится, как раки

Следующее упражнение идеально подходит для тех, кто постоянно работает на компьютере (то есть для большинства из нас). Оно позволяет скорректировать последствия для позвоночника неправильной позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Двигая голову назад, вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней области шеи, которые за неправильной позы сильно скованы и напряжены. Польза этого упражнения вы сможете оценить очень скоро.

Как делать. Опять же сесть на стул или встать, опустить руки. Перемещать голову назад (без наклона по горизонтали) - так, чтобы выходил «двойной подбородок». Упражнение повторить 8-10 раз.

Упражнение 4. «Бодался»

Следующее упражнение очень полезно для укрепления мышц - на этот раз передней части шии.Дозволяе лучше разработать шейные позвонки и способствует правильному положению головы.

Как делать. Положить ладонь на лоб и нажимать, а голову двигать навстречу. То есть «Бодался» с собственной рукой. Упражнение рекомендуется делать мерами по 10 секунд, потом столько же отдыхать. Всего 10 мероприятий.

Упражнение 5. И снова борьба

Следующее упражнение прекрасно укрепляет боковые шейные мышцы, а также повышает подвижность позвонков и снижает боли в шее.

Как делать. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но теперь давить будем в сторону.Отже, следует сесть на стол. Одну ладонь положить на висок и нажимать. В это же время председатель противодействует движения руки. Опять же - делаем 10 мероприятий по 10 секунд каждый.

Упражнение 6. Сомневаясь, делай

Это упражнение многим знакомо еще со школы, и сегодня оно еще более актуально! Оно помогает расслабить «зажаты» месячными отчетами и деловыми встречами мышцы шеи.

Как делать. Сесть или встать, опустить руки, поднять плечи как можно выше, «вдавив» голову (как будто вы сомневаетесь), держать 10 секунд. Затем расслабить плечи, опустить их и сделать глубокий вдох. Сделать 10 мероприятий с перерывами в 10-15 секунд.

Упражнение 7. Потягушки-потягушечки

«Потягушки» - прекрасное упражнение, с которого начинают день «все уважающие себя кошки» .Чем вы хуже?

Как делать. Сомкните руки в замок, поднимите к высокому офисном потолка и потянитесь раз пять. Затем потянитесь в разные стороны - тоже примерно по пять разив.Напруження в спине как не бывало!

Упражнение 8. Сам себе массажист

Самомассаж помогает расслабить мышцы и снять болевые ощущения, в том числе головную боль.

Как делать. Просто помассируйте мышцы между костью затылка и мягкой частиною.Буде неприятно (недолго), но эффективно. Можно воспользоваться продолговатым предметом (можно принести из дома). Предмет должен быть внешне напоминает качалку (кусок трубки, массажная щетка и т.д.). Воздействие должно быть достаточно сильным. Массировать следует три-четыре минуты.

Верните шеи подвижность, а голове - ясные мысли!

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия