Если подумать, то улыбку на лице могут вызвать много продуктов. Сладости, аппетитные сэндвичи и арахисовое масло - лишь некоторые из них. Оказывается, есть еда, которая не только доставляет вкусовую наслаждение, но также стимулирует работу мозга и приносит физическое наслаждение. Когда нужно привести себя в тонус, лучше отказаться от сладкого. Каким бы замечательным ни был его вкус, высокое содержание сахара вызывает перепады настроения. Итак, мы советуем остановить свой выбор на следующих продуктах:

шпинат

В этой зеленой лиственной растению высокое содержание витамина В, низкий уровень которого связывают с депрессией. Он помогает организму вырабатывать серотонин - нейротрансмиттер, который влияет на поведение и настроение.

индейка

В индейке много триптофана - аминокислоты, которая необходима организму для выработки серотонина и мелатонина, регулирующих настроение. Человеческий организм не производит триптофан естественным путем, поэтому его необходимо получать из пищи. Кроме индейки, эта аминокислота содержится в ананасах, сырые и лобстеров.

молоко

Молочные и витаминизированные безлактозная продукты (соевое, миндальное молоко и т. Д.) Содержат много витамина D, который повышает выработку серотонина и снижает депрессию. В 2008 году ученым удалось установить, что витамин D смягчает некоторые симптомы депрессии.

Соя

Подобно индейки, соевые продукты (тофу и зеленые соевые бобы) богаты триптофаном. К тому же в соевых бобах низкий гликемический индекс. Это означает, что они ни провоцируют резкого повышения уровня энергии, предотвращая возможное возникновение перепадов настроения дальнейшем.

лосось

Если вы не вегетарианец, то лучший способ получить дневную норму омега-3 жирных кислот - употреблять в пищу лососевое мясо. Вам не нравится эта рыба? Тунец и сельдь также могут похвастаться изрядным количеством этих элементов.

фасоль

В бобовых, например., В чечевице, высокое содержание белков, клетчатки и железа. Этот минерал играет важную роль в борьбе с апатией и придает организму энергии.

бананы

Этот фрукт - одно из главных поставщиков калия для человека. Кроме того, он удовлетворяет потребность организма в триптофана. Британские ученые обнаружили, что женщины, переживающие депрессию и низкий уровень триптофана, имеют более высокую вероятность вернуться к ней. К тому же бананы - отличный источник железа.

грецкий орех

Американские исследователи установили, что после инъекции омега-3 жирных кислот настроение крыс повышается. Грецкие орехи и молотые семена льна (обязательно должно быть перемолотым, чтобы организм мог впитать питательные вещества) - их лучшие растительные источники.