Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

Сколько нужно есть, чтобы не толстеть?

Можно питаться абсолютно здоровой пищей и при этом иметь лишний вес. Очень важный фактор - правильная порция. Переедание приводит к увеличению массы тела, а недоедание - серьезными нарушениями обменных процессов в организме. Но не все любят (и умеют) скрупулезно высчитывать количество калорий и граммов...

В таком случае диетолог Сиан Портер предлагает ориентироваться на инструмент, данный нам самой природой - собственные руки! Портер советует придерживаться известного принципа здорового питания: принимать пищу маленькими порциями, по 5 раз в день.

Руки помогут вам определить правильный размер порции, индивидуальной для вашего организма. В зависимости от размера рук, вес порций разной.

Мясо Порция любого вида мяса должна быть размером с ладонь (не считая длину пальцев). Это примерно 100 г.

Белая рыба

Правильная порция белой рыбы - горсть (вместе с пальцами). Это составляет примерно 150 г.

Шпинат А вот шпината можно себе позволить целый ворох - столько, сколько поместится в обе ваши ладони. И это примерно 80 г. Ягоды Порция ягод помещается в две сложенные в горстью ладони. Это примерно 80 г.

Овощи Порция овощей, по мнению диетолога Сиана Портера, должна быть размером с ваш кулак. Это примерно 80 г.

Макароны Порция макарон (в сыром виде) также не должна превышать размера вашего кулака. Это 75 г. Орехи Порция орехов - одна горсть. Ведь они очень полезны, но чрезвычайно калорийны.

Картофель Порция готовой картофеля - также размером с ваш кулак. Учтите это при приготовлении картофеля, ведь после варки она немного увеличивается в объеме. Примерный вес такой порции - 180 г.

Жирные сорта рыбы Такой рыбы, как и мяса, нужно съедать по одну порцию не больше вашей ладони (без учета длины пальцев). Это около 100 г. Жиры Любая масло (подсолнечное, сливочное или арахисовое) должна присутствовать в количестве, примерно как кончик вашего большого пальца. Впрочем, жидкую масло измерить таким методом сложно, поэтому ориентируйтесь на цифру 15 граммов.

сыр

Допустимая порция сыра - двух ваши большие. Это около 30 г. реализация

Правильная порция булочки, пирожные или капкейки - как сложенные вместе указательный и средний пальцы.

источник

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия