ростсмВескг
|
Симптомы
Сколько нужно есть, чтобы не толстеть?
Можно питаться абсолютно здоровой пищей и при этом иметь лишний вес. Очень важный фактор - правильная порция. Переедание приводит к увеличению массы тела, а недоедание - серьезными нарушениями обменных процессов в организме. Но не все любят (и умеют) скрупулезно высчитывать количество калорий и граммов...
В таком случае диетолог Сиан Портер предлагает ориентироваться на инструмент, данный нам самой природой - собственные руки! Портер советует придерживаться известного принципа здорового питания: принимать пищу маленькими порциями, по 5 раз в день.
Руки помогут вам определить правильный размер порции, индивидуальной для вашего организма. В зависимости от размера рук, вес порций разной.
Мясо Порция любого вида мяса должна быть размером с ладонь (не считая длину пальцев). Это примерно 100 г.
Белая рыба
Правильная порция белой рыбы - горсть (вместе с пальцами). Это составляет примерно 150 г.
Шпинат А вот шпината можно себе позволить целый ворох - столько, сколько поместится в обе ваши ладони. И это примерно 80 г. Ягоды Порция ягод помещается в две сложенные в горстью ладони. Это примерно 80 г.
Овощи Порция овощей, по мнению диетолога Сиана Портера, должна быть размером с ваш кулак. Это примерно 80 г.
Макароны Порция макарон (в сыром виде) также не должна превышать размера вашего кулака. Это 75 г. Орехи Порция орехов - одна горсть. Ведь они очень полезны, но чрезвычайно калорийны.
Картофель Порция готовой картофеля - также размером с ваш кулак. Учтите это при приготовлении картофеля, ведь после варки она немного увеличивается в объеме. Примерный вес такой порции - 180 г.
Жирные сорта рыбы Такой рыбы, как и мяса, нужно съедать по одну порцию не больше вашей ладони (без учета длины пальцев). Это около 100 г. Жиры Любая масло (подсолнечное, сливочное или арахисовое) должна присутствовать в количестве, примерно как кончик вашего большого пальца. Впрочем, жидкую масло измерить таким методом сложно, поэтому ориентируйтесь на цифру 15 граммов.
сыр
Допустимая порция сыра - двух ваши большие. Это около 30 г. реализация
Правильная порция булочки, пирожные или капкейки - как сложенные вместе указательный и средний пальцы.
источник