Один из самых популярных способов привести свое тело в желаемую форму. Но, к сожалению, не во всех современных девушек в силу тех или иных причин есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб. Тогда помочь могут фитнес-тренировки дома. Ведь при правильном подходе они способны принести не менее эффективный результат, чем занятия в спортзале.

О том, как сделать домашний фитнес максимально эффективным, рассказывает член Международной Ассоциации Спортивных наук Леонид Остапенко.

Лучшее время для занятий спортом

Для занятий фитнесом в течение дня наиболее благоприятные два периода времени: с 11:00 до 13:00 и с 17:00 до 19:00. При этом в первой половине дня рекомендуется заниматься фитнесом тем, кто желает набрать мышечную массу, потому что за день организм будет восполнять потраченные в ходе тренировки энергетические и пластические ресурсы.

Тем, кто хочет похудеть, проводить фитнес-тренировки эффективнее во второй половине дня. Но заканчивать занятия необходимо не позднее, чем за 3:00 до сна.

Идеальная продолжительность занятий

Целью любого фитнес-тренировки является создание условий для адаптации и повышения функциональных способностей организма, поэтому занятия продолжительностью менее получаса в день будет только поддерживать уже имеющийся уровень. Для достижения какого-либо положительного результата, заниматься фитнесом необходимо от 30 минут до часа в день. Если же есть ограничения по времени до 30 минут, то лучше проводить тренировки аэробного характера с максимальной интенсивностью и минимальными паузами между упражнениями.

Частота занятий фитнесом

Для поддержания мышечного тонуса и хорошего внешнего вида достаточно трех занятий в неделю. Чтобы набрать мышечную массу или сбросить лишний вес, недельный цикл должен включать от четырех до шести тренировок, поскольку во время длительных пауз между занятиями организм возвращается в исходные позиции.

Употребление жидкости во время домашних тренировок

Потеря жидкости организмом в ходе тренировки приводит к замедлению темпа обмена веществ - сгущается кровь, затрудняется работа сердца, ухудшается восстановления мышечных механизмов не только во время занятий, но и после них. Поэтому во время тренировки пить больше воды крайне необходимо. Конечно же, вода должна быть очищенной.

Для тех, кто следит за своим здоровьем, наиболее подходящей бытовой системой фильтрации является автомат питьевой воды. Такой фильтр, кроме глубокой очистки, обогащает воду полезными минералами - магнием и кальцием, пропуская ее через специальный минерализатор. Вода, насыщенная этими элементами, положительно влияет на устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам, нормализует деятельность мышечной и нервной систем, позволяет организму быстро восстановить энергетические ресурсы после физических нагрузок, а также способствует регулированию обмена веществ.

источник