Лишние кило мы накапливаем месяцами, а то и годами, а избавиться от них хотим за несколько дней в режиме передвидпуского аврала или свидание с мужчиной мечты. Не стоит себя обманывать. Чудес не бывает. Не получится быстро похудеть с помощью одних таблеток и при этом не нанести вред организму. Умеренность - лучший выбор.

Не стоит задаваться вопросом, почему длинными зимними вечерами так хочется есть. Этот вопрос - риторический. Осталось найти те продукты, которые не нанесут особого вреда фигуре и при этом помогут справиться с чувством голода. Ведь мы помним, что главное правило здорового питания - отсутствие больших перерывов между приемами пищи.

Размер порции

В рационе человека должно присутствовать более 30 наименований продуктов. Это могут быть злаковые, морепродукты и обязательно овощи, фрукты, мясо, растительные масла. Употребление некоторых продуктов вполне можно перенести на вечернее время.

Адепты строгих диет часто утверждают, что для того чтобы быстро и надолго сбросить лишний вес, достаточно следить за размером порций. Хочешь быть стройной? Научись считать калории и делить каждую порцию на два приема пищи. Но не все так просто.

Правило 12:00

Американские ученые из Института Cолка (Salk Institute) утверждают, что наше тело в определенное время суток работает по-разному. Есть временные отрезки, когда организм работает на сжигание или накопления жиров. Новые исследования показывают, что организм запустит программу сжигания лишнего веса в том случае, если в сутки ты будешь проводить 12:00 без пищи. К примеру, если ты обедаешь в 7 утра, то последний прием пищи разумно перенести на 7 вечера. Данный распорядок не слишком сочетается с офисным образом жизни.

В течение рабочего дня тело сжигает калории, используя их в качестве топлива. Те, кто любят ложиться поздно, потребляют в среднем на 248 калорий в день больше, чем те, кто ложится спать раньше. Риск набрать лишних калорий после восьми вечера явно растет. Если вдруг ты не устояла и вечером все-таки переела, то специалисты советуют перенести прием завтрака на более позднее время, отмерив перерыв в 12:00.

А что на ужин?

Начать ужин можно с легкого салата, заправленного лимонным соком или оливковым маслом. В качестве основного блюда лучше приготовить продукты, богатые белком. Прекрасно подойдет запеченный в фольге небольшой кусочек куриного филе, тушеная на пару нежирная свинина, печеный сыр тофу и даже бобовые.

Любителям овощей предоставляется огромный выбор для поиска рецептов. Полезная ужин - это овощной суп с морковью, сельдереем и луком, запеченные половинки шампиньонов с болгарским перцем, тушеная в небольшом количестве оливкового масла свежая капуста, брокколи на пару или отварная свежая спаржа.

источник