Итак, ты решила перейти на светлую сторону. Ты отдаешь бойфренду гамбургер и выливаешь в раковину начатую бутылку кока-колы. Ты хочешь попробовать питаться правильно.

Правильное питание - это не диета. Это целая философия и образ жизни. Сначала «пересесть» на ЧП (как его сокращенно называют в соцсетях) достаточно трудно, но через пару недель жизнь начинает играть новыми красками. Особая радость и гордость за себя приходит, когда ты видишь первые результаты, а они гарантированы!

Принципы правильного питания

1. Завтрак Обязательно прием пищи. В первой половине дня все витамины и микроэлементы усваиваются лучше, а обмен веществ быстрее, чем вечером. На завтрак нужно позволять себе калорийные продукты. Так ты обеспечишь себя «топливом» на весь день.

2. Углеводы - это основной источник энергии. Но следует различать быстрые и сложные углеводы. Шоколадка - это быстрый углевод. Съев ее, ты моментально почувствуешь себя бодрой и сытой. Но не надолго. А вот овсяная каша - это сложный углевод. То есть после завтрака кашей ты до самого обеда не захочешь перекусывать, а будешь сытым и энергичным. Проверь!

3. При здоровом питании не нужно класть зубы на полку. Наоборот, есть нужно через каждые 3-4 часа, то есть в день у тебя получится около 5 приемов пищи. Это плотный завтрак, легкий перекус - второй завтрак, плотный обед, снова перекус-полдник и легкий ужин. Вечером еще можно выпить кефир.

4. Овощи и фрукты ускоряют и улучшают обмен веществ, поэтому в ЧП они занимают почетное место.

5. Еще один важный принцип - нужно пить много жидкости. От двух литров в день. Лучше пить соки без сахара (желательно свежевыжатые), морсы, компоты (тоже все без сахара), зеленый и травяной чай, воду без газа.

Правильное меню на неделю

понедельник

Завтрак: овсяная каша с медом и орехами завтрак: яблоко Обед: цельнозерновые макароны с нежирным сыром и гуляш из говядины Полдник: 3 штуки овсяного печенья Ужин: салат из консервированным тунцом в собственном соку, оливками и авокадо

вторник

Завтрак: творожные оладьи с ягодами завтрак: несколько кусочков горького шоколада Обед: морепродукты с отварным коричневым рисом Полдник: 2 рисовых хлебца с сыром и зеленью Ужин: омлет из яиц, молока и овощей

среда

Завтрак: гречневая каша с сухофруктами завтрак: горсть орехов Обед: тушеные овощи с кусочками отварной куриной грудки Полдник: банан Ужин: салат Капрезе - помидоры и моцарелла, политые соусом «песто»

четверг

Завтрак: пшенная каша с изюмом завтрак: творог со сметаной Обед: овощной суп-пюре с рисом Полдник: грейпфрут Ужин: запеченная красная рыба с кабачком

пятница

Завтрак: мюсли или кукурузные хлопья, залитые обезжиренным молоком Перекус: хлебцы с сыром твердых сортов Обед: отварная говядина с запеченными овощами Полдник: горсть сухофруктов Ужин: запеченные шампиньоны

суббота

Завтрак: омлет с 4 белков и 2 желтков с зеленью и помидорами Перекус: фруктовый салат Обед: нежирные роли или вегетарианская пицца Полдник: горький шоколад Ужин: овощной салат с креветками

воскресенье

Завтрак: большая порция творога со сметаной, джемом и фруктами завтрак: яблоко Обед: вареная телятина с морковью и цветной капустой Полдник: горсть орехов Ужин: овощной салат и запеканка из обезжиренного творога без сахара.

источник