Конечно, лучше вообще не есть на ночь. А если все-таки очень хочется, выбирай правильные продукты для сна - такие, которые помогут быстрее заснуть и справиться с бессонницей.

Некоторые продукты помогают лучше спать, в то время как другие, наоборот, провоцируют бессонницу и вовсе не способствуют релаксации.

5 лучших продуктов для сна 1. Бананы. Во-первых, бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Несмотря на то что они достаточно калорийны, все-таки лучше съесть перед сном банан, чем сэндвич. Во-вторых, бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц. И в-третьих, бананы стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозга полностью расслабиться.

2. Овсяная каша. Эта утренняя пища является также одним из продуктов, способствующих сна. Все благодаря микроэлементам в составе, которые благоприятно влияют на возбужденную нервную систему. Если в кашу добавить кусочки банана, эффект будет еще сильнее.

3. Вареное яйцо. Если по ночам ты просыпаешься от голода, возьми за привычку съедать вечером вареное яйцо. В яйцах содержится много белка, они хорошо насыщают, так что бежать ночью к холодильнику не придется. Если ищешь идеальные продукты перед сном, знай - это яйца.

4. Миндаль. Благодаря магния в составе миндаль помогает быстрее заснуть, а еще дарит чувство насыщения. К тому же миндаль содержит полезные жиры - как бонус.

5. Тунец. Еще один белковый перекус, которые поможет тебе крепко спать всю ночь и избавит от лишних калорий. Съешь его с кусочком цельнозернового хлеба и свежим огурцом.

Кроме полноценной пищи, на сон очень хорошо влияют некоторые напитки - в первую очередь, травяные чаи. Если тебя мучает бессонница, каждый вечер заваривай ромашковый чай или чай с душицей. Подойдет и некрепкий зеленый чай с мятой.

5 худших продуктов перед сном 1. Жирные молочные продукты. С детства нас приучали пить кефир или теплое молоко перед тем, как отправиться в постель. Теплое молоко с медом действительно наделено успокаивающим эффектом, но не всем взрослым подходит такое «снотворное». Много молочных продуктов перед сном - это не лучшее решение, так как они не всегда хорошо усваиваются и могут вызвать тяжесть в желудке. Если хочется чего-то легкого и молочного, съешь натуральный йогурт. А вот жирные сыры лучше отложить подальше.

2. Также не стоит есть на ночь жареное и острое. Все это может вызвать изжогу и другие неприятности с ЖКТ, которые точно не способствуют крепкому и здоровому сну.

3. Арбузы и дыни. Ты же не хочешь всю ночь бегать в туалет? Оставь арбуз или дыню на утро.

4. Алкоголь. Так, вино поможет расслабиться и быстро уснуть. Но вряд ли сон будет крепким и спокойным. К тому же с утра у тебя может наступить похмелья. Поэтому за ужином лучше ограничиться одним бокалом.

5. Один из худших продуктов для сна - это кофеин. Нетрудно догадаться, что вечерняя чашечка кофе может лишить тебя сна на несколько часов. Также ни в коем случае не пей вечером энергетические напитки. Разумеется, если не собираешься всю ночь работать или писать диссертацию.

источник