Вы уже ходите на групповые занятия по йоге? Прекрасно. Однако только самостоятельная практика сможет приблизить вас к пониманию того, что же такое эта самая йога и зачем она вам нужна. А потому - добавьте к групповым еще и домашние тренировки. Ну а мы подскажем, как их оживить и сделать более успешными.

1. Время и место. Место, где вы постелите свой йога-коврик должен быть достаточно уединенным. Попросите близких не беспокоить вас во время тренировки. Многие предпочитают занятием утром - пусть тело и менее подвижен в утренние часы, но зато настроение намного более спокойный. Очень важна регулярность занятий 2-3 раза в неделю - это недостаточно. Если вы практикуете дома, делайте это ежедневно и научитесь воспринимать свою йогу как удовольствие, а не скучную обязанность.

2. Не пытайтесь объять необъятное. Вы наверняка уже слышали, что 20 минут каждый день - гораздо лучше, чем 1:00 в неделю. И это правда. Многие усомнятся, ведь, казалось бы, ну что можно успеть за 20 минут? Поверьте, очень много. Например, пару циклов Сурья Намаскар, что-нибудь для живота (вариации Агнисара Крии), одна пранаяма и обязательно Шавасаны. А Youtube решает проблему с отсутствием вдохновения. Посмотрите пару-тройку видео и вперед.

3. Создайте правильную атмосферу (это особенно важно для женщин). Подберите музыку, можно использовать свечи, ароматические палочки, аромалампу. В общем, все, что вы любите, и поможет вам создать нужное настроение.

4. Не судите и не критикуйте себя. То, что вы делаете шаги в сторону саморазвития уже само по себе достойно уважения. Не стоит говорить себе, что у вас что-то не получается или вы на что-то не способны. В конце концов, вам же не приходит в голову критиковать себя за то, что вы плохо почистили зубы или помыли посуду. Йога - такая же часть вашей жизни, как и все остальное. Бывают удачные дни, а бывают и не очень, помиритесь с собой и просто делайте то, что задумали.

5. Не ищите разнообразия. Во-первых, йога - это не тренировка, направленная на разработку каких-то групп мышц. Использовать асаны в качестве тренажера можно, но не очень эффективно, несколько приседаний со штангой намного лучше подтянут ягодицы, чем все Уткатасана вместе взятые. Работа с асанами в Хатха йоге направлена, прежде всего, на очищение и расслабление вашего тела. Через тело мы подбираемся к пониманию дыхания и учимся им управлять.

Все это не отменяет ваших групповых занятий, это лишь дополнение, так как на начальном этапе помощь квалифицированного инструктора особенно необходима.