Нужно сладкоежкам отказываться от шоколада во благо фигуры? Фрукт в рационе поможет быстрее найти стройное тело?

Какие простые правила в питании и образе жизни нужно соблюдать, чтобы мечта - хорошая фигура - стала реальностью? На все эти вопросы вы узнаете ответы в нашей очередного осмотра новостей похудения от мировых светил науки.

Шоколад в помощь похудению

Испанские ученые провели целую серию экспериментов и доказали, что шоколад не только не мешает похудению, но и помогает обрести стройную фигуру. Верится с трудом? Ознакомьтесь с результатами нового исследования о влиянии популярного продукта на массу тела.

Сотрудники Университета Гранады исследовали образ жизни и питания полторы тысячи здоровых тинейджеров в возрасте от двенадцати до семнадцати лет, проживающих в разных странах Европы. Выяснилось, что участники исследования, которые ежедневно или практически ежедневно ели шоколад, могли похвастаться более низкой массой тила.Причому более низкий вес достигался за счет того, что у любителей шоколада меньше жировая прослойка по всему телу. Если вес и «не такой, как хотелось бы», дело было в мышцах или костях, но не в жире, который как раз «все портит».

Самое замечательное, что у любителей шоколада не было отложений жира в области живота - наиболее проблемной зоне. Причем, закономерность «работала» даже в том случае, если участники не вели активный образ жизни. Также исследователи выяснили, что шоколад благоприятно влияет на кровяное давление, работу сердца и кровообращение.

Ученые считают, что шоколад ускоряет обмен веществ, препятствует отложению жира. Поэтому если вы хотите похудеть, избавляйтесь от других высококалорийных продуктов (булочек, печенья, конфет и чипсов), а шоколад оставьте в покое. Он в наших «бедах» должен меньше.

Безвредность шоколада для фигуры доказывают и другие, более ранние исследования. Более того, употребляя шоколад, люди худеют. Здравый смысл подсказывает, что нельзя во всех бедах обвинить один продукт. Если вы максимально перейдете на фрукты и овощи, станете есть нежирное мясо и кисло-молочные продукты, начнете все продукты готовить здоровыми методами (варить и готовить на пару, а не жарить), то шоколад не помешает вам добиться успеха в деле похудения. Здесь важен общий правильный подход, а не жесткие диетические методы, связывающие вас по рукам и ногам.

Осталось только напомнить, что полезным является темный шоколад. Причем совсем необязательно покупать лакомство с «зашкаливают» 70-90% какао. Если такой десерт вам не по вкусу, ограничьтесь 30-60%. Даже при таком содержании какао в шоколаде будет вдвое больше полезных флавоноидов, чем в молочном. А вот от белого шоколада лучше отказаться. Его-то и шоколадом можно назвать лишь с натяжкой.

Грейпфрут - всем фруктам фрукт!

Недавнее исследование специалистов из Университета Вандербильта показало, что самым действенным фруктом в борьбе с лишними килограммами есть грейпфрут. Достаточно включить его в ежедневное меню, и результат можно будет оценить уже через пару месяцев.

Эксперимент, организованный американскими учеными, длился четырнадцать тижнив.Протягом этого времени участники каждый раз начинали обед с половины чашки грейпфрутового сока или съедали по половинке ароматного фрукта. Через три с половиной месяца оказалось, что у испытуемых уменьшился размер талии, а также в целом снизился индекс массы тела.

Участникам конкурса удалось потерять семь процентов веса, что составило около семи-десяти килограммов. Однако это еще не все. Кроме собственно снижения веса ученые диагностировали повышение в крови «хорошего» холестерина. Наконец, сок грейпфрута значительно улучшил работу печени. Высокое содержание витамина С привело к укреплению иммунитета, что позволяет предположить, что участники станут меньше болеть, будучи более надежно защищенными от различных инфекций.

Предостережения медиков незначительны. Они посоветовали, во-первых, не запивать грейпфрутовым соком лекарства и иммунодепрессанты, а также не превышать суточную дозу напитка, которая составляет полстакана.

Советы, которые реально помогают

Недавно британские ученые в очередной раз высказались против жестких диет. По словам диетологов, проблема похудения слишком надуманная и преувеличена. На самом деле значительного успеха можно достичь, если выполнять простые советы. Чтобы помочь всем желающим избавиться от лишних килограммов, диетологи из Центра здорового питания перечислили правила, которые помогут получить желаемое тело без истязания себя диетами.

Правило 1. Забудьте о голоде - ешьте часто, но понемногу. Ученые предупредили худеющих против радикальных мер, одним из которых является голодание. Дело в том, что метаболизм активен только в том случае, если пища поступает в организм. Поэтому для ускорения обмена веществ нужно есть «круглосуточно», то есть пять-шесть раз в день очень маленькими порциями. Если же голодать, метаболизм замедляется - отсюда и лишние килограммы. Поэтому постоянно подбрасывает «топливо» в организм, но всегда контролируйте меню. Это должны быть здоровые продукты - сырые и отварные или приготовленные в пароварке овощи, фрукты, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. После 19 часов есть не рекомендуется. Страдаете от голода - измените режим. Ложитесь спать в 21-22 часа, и голод не успеет к вам подкрасться. Утром вы сами скажете себе спасибо - утро будет бодрым, без желания навеки приклеиться к подушке.

Правило 2. Наладьте правильный питьевой режим. Переходя на более здоровое питание, многие люди забывают о напитках. Последние, однако, должны быть не менее правильными, чем еда. Лидером полезного списке есть вода, которая поможет вывести из организма лишнюю жидкость, решит проблему загустения крови, наполнит вас енергиею.Також хорошие варианты утоления жажды - чаи из трав, отвар шиповника, зеленый чай. С кофе постарайтесь не перебарщивать - не стоит превышать рекомендуемые пару чашек в день.

Правило 3. Сократите потребление соли. Постарайтесь меньше солить блюда. Соль не только задерживает жидкость в организме, но и усиливает аппетит. Сначала еда может показаться вам более пресной, однако вы очень скоро привыкнете к новому вкусу.

Правило 4. Откажитесь от жирных соусов. Большой процент калорийности питания обеспечивается не только за счет основных блюд, но и за счет жирных соусов - кетчупа и майонеза. Постарайтесь обойтись без них. Если к тому же вы будете правильно готовить овощи и другие продукты (варить, готовить на пару, а не жарить), вы принесете огромную пользу не только свою фигуру, но и здоровью в целом.

Правило 5. Хватит «лопаты» сладости. Сами того не замечая, мы едим сладости, а потом удивляемся, «откуда что берется». Постарайтесь не покупать печенье, конфеты и булочки. Невыносимо хочется сладкого - возьмите полгорсти грецких орехов, залейте ложкой меда и наслаждайтесь. Многие такого десерта не съешь, а пользу его огромная (в отличие от прежних углеводов). Чем еще можно заменить сладости? Во-первых, фруктами - теми же бананами, виноградом, персиками и т.д. Есть их можно часов до 17 вечера. Причем лучше делать это не по основной трапезы, а в качестве перекуса.

По словам британских ученых, две недели этих простых мер - и вы не узнаете себя в зеркале. А если вам удастся соблюдать эти рекомендации и дальше, считайте, что лишний вес - это ваше далекое прошлое, о котором будут помнить только ваши завистницы. Вы же очень скоро забудете о том, что когда-то были «пышкой», ведь к хорошему и красивого так быстро привыкаешь!