Британские исследователи выяснили, что же происходит с человеком, который вынужден долго сидеть почти неподвижно. Оказывается, многочасовое сидение на рабочем месте приводит к хроническим болям, возникающих из-за перенапряжения или зажима определенных групп мышц. Чтобы это не случилось с вами, предлагаем легкие ВРАВ, что можно делать прямо в офисе.

1. Разминка для шеи Встаньте или сядьте на стуле прямо. Приложите правое ухо к правому плечу так, чтобы почувствовать легкое напряжение с левой стороны шеи. Расслабьтесь и опустите левое плечо. Затем положите правую руку на голову и слегка нажмите на нее. Подержите в течение 30 секунд и отпустите. Повторите те же действия, начиная с левого уха. Совет: даже легкая рутинная работа, например., Печати, оказывает давление на позвоночник. Выполняйте разминку не менее однажды утром, после обеда и перед сном.

2. Прижатие подбородок к груди Опустите голову и выпятите подбородок. Медленно поверните его сначала к левому плечу, затем к правому. Повторите движение 10 раз. Совет: не делайте круговых движений и не запрокидывает голову назад, это давит на позвоночник.

3. Разминка плеч Встаньте или сядьте на стуле прямо, плечи опустите вниз. Удерживайте голову и шею в одном положении, медленно вращайте плечами вперед и назад, описывая круг. Старайтесь, чтобы круг был как можно больше, но не поднимайте плечи к ушам. Сделайте по 10 круговых движений в обоих направлениях.

4. Разминка ног Сядьте удобно на стуле, положите правую лодыжку на левое колено. Медленно опишите круговые движения правой ногой 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против. Повторите то же левой ногой.

5. Разминка спины и груди Сядьте или встаньте прямо, расставьте руки в стороны, согните локти, ладони вперед, пальцы направлены к потолку. Удерживая спину прямо, разводите руки пока не почувствуете напряжение в области груди и плеч. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, после чего расслабьтесь и повторите движения левой рукой.

6. Разминка предплечья и рук Вытяните правую руку перед собой, ладонь вперед, пальцы направлены к потолку. С помощью левой руки вытяните пальцы и ладонь правой назад, по направлению к себе, так сильно, как только сможете. Удерживайте положение в течение 30 секунд, отдохните и повторите те же действия, начиная с левой руки.