В занятиях йогой самое главное - системность и цикличность. Только при соблюдении этого правила йога принесет максимальную пользу. Но в современной работающей женщины на ежедневное посещение фитнес-центра совсем не остается времени. Единственное решение этой проблемы - организация занятий дома.

Для организма наибольшую пользу приносят утренние занятия йогой. Кроме этого, преимущество утренних занятий в том, что мозг утром наиболее спокойный и расслабленный, а значит - больше настроен на выполнение упражнений. Но если ранние вставания для вас проблема, не создавайте стрессовую ситуацию для организма и занимайтесь вечером.

Организуйте место для занятий. Оно должно быть тихим, чистым и теплым. Отвлекаться во время выполнения асан нельзя, поэтому позаботьтесь, чтобы вам не мешали телефон и близкие. Вы должны находиться в максимально комфортных условиях - используйте беруши и повязку на глаза, если вам мешают звуки и свет. Мерзнуть также нельзя - на холоде вы можете заболеть, или потянуть мышцы. Поэтому позаботьтесь о теплой и удобной одежде и поставьте обогреватель в помещении.

Заниматься йогой нужно на голодный желудок или через 2-4 часа после еды. В случае сильного голода можно съесть йогурт, яблоко, выпить сока, чая или молока.

Чтобы лучше настраиваться на занятия йогой, попробуйте создать ритуал. Он не должен быть слишком сложным: зажгите свечу, выключите свет, или засуньте занавески, расстелите коврик. Повторяйте этот ритуал перед каждым занятием, и он поможет вам создать нужное настроение.

В первое время занятия могут длиться по 10-15 минут. Главное, чтобы они проходили ежедневно. Упражнения выполняйте качественно, с полной отдачей, иначе от них не будет толку. Время занятий и количество асан постепенно увеличивайте.

Не забывайте о противопоказаниях и отменяйте занятия в запретные дни. К противопоказаниям относятся повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, состояние сильного утомления или стресса. Забудьте о йоге, если вы посетили баню, занимались спортом, или выпили алкогольный напиток.

Не жалейте на йогу времени - она окупит все затраты. Благодаря занятиям вы будете лучше себя чувствовать, у вас наладится сон, а это значит - вы будете все успевать.