Есть много неочевидных на первый взгляд вещей, которые влияют на твой сон и мешают нормально высыпаться.

стресс

Даже когда ты игнорируешь его, он незримо портит тебе жизнь разнообразными способами. Он провоцирует выделение адреналина, ускоряет пульс, кровоснабжение и общую настороженность, что катастрофически влияет на качество твоего сна. В результате ты не сможешь как следует отдохнуть и расслабиться.

голод

Старайся принимать пищу в более или менее одинаковое время перед сном, чтобы дать желудку возможность все как следует переварить. И не ложись спать голодной: организму отчаянно не хватать питательных веществ для полноценного функционирования.

Гаджеты

Думаешь, что нет ничего лучше, чем полистать ленты социальных медиа перед сном? Как бы не так! Если ты перед сном целую час не отрывалась от смартфона, видели себя 20 минут, чтобы расслабиться, успокоиться, полежать в постели с закрытыми глазами и настроиться на сон грядущий.

пижама

Иногда приятно поспать в спортивном костюме, а иногда полностью обнаженной. Ни то, ни другое не очень полезно. Если ты ложишься спать в слишком плотном одежде, ты проснешься за того, что тебе станет жарко. И, наоборот, если ты будешь спать совсем без одежды, то рискуешь замерзнуть. В общем, выбирай для сна тонкие и легкие ткани, приятные на ощупь.

Развлечения

К сожалению, чтобы сон был хорошим, накануне ты должна избегать слишком волнующих фильмов или книг. Найди смешное расслабляющее кино или перечитай что-нибудь из классики, чтобы не накручивать себя.

алкоголь

Алкоголь расслабляет, но отнюдь не способствует бесперебойному крепкому сну. Бокал вина за пару часов перед сном - это хорошо, а рюмка чего покрепче будет уже слишком. Поэтому организм не сможет как следует отдохнуть и восстановиться.

источник