Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

Как сделать свой живот привлекательным: упражнения для идеального пресса

Мечта каждой девушки - это подтянутый и упругий живот. Однако эффект сам по себе не придет. Поэтому выберите лучшие для вас упражнения, которые будете выполнять регулярно, и ваш пресс станет идеальным.

Упражнение 1

Исходное положение - лягте на спину, согните колени, руки разведите.

Не торопясь, поднимайте ноги. Тело при этом должно казаться прямой линией от плеч до колен. Далее правое колено прижмите к груди, мышцы живота в это время не расслабляйте. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поставьте ногу. Повторите упражнение, поменяв колено.

Правильный подход к данной упражнения позволит увидеть результат через 10 дней.

Упражнение 2

Исходное положение - примите жим лежа, локти согните. Тело должно выглядеть как прямая линия.

Осторожно опускайте тело вниз до тех пор, пока не почувствуете тяжесть в предплечье. Постарайтесь сильнее напрячь мышцы пресса. Зафиксируйте положение на минуту, затем расслабьте мышцы секунд на 10. Следите за тем, чтобы тело было прямым. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение - лягте на правый бок, ноги вытяните, левую руку согните в талии.

Постепенно разгибайте правую руку, постарайтесь, чтобы ваше тело сформировало диагональную линию. Мышцы пресса держите в напряжении. Зафиксируйте положение на минуту. На начальном этапе тренировки можно начать с 30 секунд. Перейдите в исходное положение, расслабьтесь. Выполните упражнение 12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение - поднимите тело, опирайтесь на предплечье (руки согните в локтях) и пальцы ног.

Выпрямите тело. Мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии. Медленно перенесите вес тела на правую сторону. Постарайтесь вытянуть вперед левую руку. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Осторожно верните руку назад и выполните упражнение с правой рукой. Повторите упражнение по 12 раз с изменением рук. Не забывайте отдыхать между подходами.

Упражнение 5

Исходное положение - лягте на спину, согните колени, руки разведите.

Расправьте правую ногу. Опираясь на левую ногу и плечи, поднимите бедра и туловище. Тело должно сформировать прямую диагональ. Зафиксируйте положение на 7 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 12 раз с изменением ног. На следующих стадиях выполнения упражнения можете скрестить руки на груди, это увеличит нагрузку на пресс.

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия