Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

Методика быстрого сна. Как мало спать и быть бодрым

Нехватка сна в последнее время становится проблемой деловых и успешных людей. НЕ высыпаясь, вы становитесь капризной и раздражительной и даже заслуженные взлеты и успехи не радуют так, как должны были. Организм работает на пределе и не успевает восстанавливаться. Однако если на полноценный сон никак не остается времени, выход один - спать правильно и эффективно.

Прекрасно, если вы изучили, сколько времени вам нужно на то, чтобы заснуть, как долго у вас длится фаза быстрого и медленного сна. Рассчитывайте время и заводите будильник так, чтобы проснуться в фазе быстрого сна - вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Если вы понятия не имеете, как рассчитать это время, то наука уже успела сделать это за вас. Купите себе будильник, который сам разбудит вас в фазу быстрого сна, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Полезно немного прогуляться перед сном. Хорошо, если у вас есть собака. Надевайте на нее поводок и отправляйтесь гулять по дремлющем городу. Если собаки нет, возьмите мужа или отправьтесь погулять в одиночестве. Не созывает на прогулку веселую компанию детей, родственников и соседей, ведь ваша цель - успокоиться. Если вы возвращаетесь с работы довольно поздно и у вас нет никаких сил идти потом гулять, выйдите на пару остановок раньше и пройдитесь пешком. Придя с прогулки, выпейте стакан молока и отправляйтесь в ванную. Если вы любите принимать ванну - купите себе лавандовое пену для ванны или добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды. Если же вы пользуетесь исключительно душем, возьмите мятный или лавандовый гель для душа. Следите за тем, чтобы вода не была слишком горячей.

Если у вас в квартире прохладно, не стоит надевать на себя несколько пижам, а лучше возьмите теплую одеяло. Перед сном расчешите волосы (это увеличит приток крови к мозгу) и сделайте себе массаж ног, так как ваши ножки целый день ходили и тоже очень устали. Если у вас под окном оживленная трасса, наденьте повязку для сна. Слишком шумные соседи? Тогда возьмите беруши. Ничто не должно вам мешать заснуть. А если вас мучают кошмары, положите рядом с подушкой цветы мать-и-мачехи, чабреца, лепестки роз. И теперь ничего не помешает вашему короткому, но полноценному отдыху.

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия