Начиная следить за питанием и заниматься спортом, многие находятся во власти стереотипов, мешающих эффективно двигаться к своей цели - обретения стройной и подтянутой фигуры. Некоторые просто оправдывают человеческую лень, другие же способны негативно сказаться на здоровье.

Сегодня мы поговорим о шести самых распространенных ошибок в области снижения веса и фитнесу. Примите их во внимание при составлении программ тренировок с целью похудения, и вы увидите желаемый результат быстрее.

1. Вес тела определяют гены. Ученые доказали, что влияние наследственности на структуру тела составляет не более 25%, а все остальное - это наш образ жизни и привычки. Сокращение суточной калорийности и увеличение физической активности немедленно изменит ваше тело, даже если ближайшие родственники не отличаются стройность. Поэтому прекратите оправдывать генами свою лишний вес и начните с ней бороться.

2. Тренировка только той части тела, где есть жир. Процесс сжигания жира напрямую не связан с тренировками, так как это 2 совершенно разных процесса. Именно поэтому нет смысла делать 100 скручиваний, пытаясь убрать живот. Вместо этого давайте телу кардионагрузку, такие как бег, велосипед, прыжки со скакалкой или любые игровые виды спорта. Это ускорит метаболизм, а значит, жировая ткань будет сжигаться быстрее.

3. Силовые упражнения не укрепляют сердце. Ранее было четкое разделение: кардио для тренировки сердца, а упражнения с отягощением для мышц. Современные исследования говорят о том, силовые упражнения также положительно влияют на сердечную деятельность. К тому же не стоит забывать, что сердце - это самый главный мышцу в нашем теле.

4. Большое количество повторов с небольшим отягощением. Это одна из основных ошибок женщин в тренажерном зале. Боясь стать похожими на культуристов, дамы готовы часами выполнять одну и ту же упражнение, но с очень маленьким весом. Такая техника никак не способствует тонуса мышц, а ведь именно это является основой упругого подтянутого тела. При тренировке вес снаряда должна быть такой, чтобы 10-12 повторений давались с трудом.

5. Силовые упражнения способствуют набору веса. Другой страх женщины, стоящей перед дверью спортивного зала, это всего лишь представление о наборе мышечной массы. Многим кажется, что силовые тренировки избавят их женственности, сделав фигуру мужеподобной. Здесь есть 2 важных нюансы, о которых следует знать. Во-первых, заставить мышечную массу расти - задача не из легких. Должна быть не только специальная программа тренировок, но и соответствующее питание. Во-вторых, мышцы тяжелее жира, поэтому при одновременном похудении и работе над качеством тела вес действительно может несколько увеличиться, но зато объемы будут стремительно уменьшаться, а это важнее.

6. В тренажерном зале теряется гибкость. В реальности это зависит от выполняемых упражнений, но стандартные комплексы включают базовые упражнения, даже повышают гибкость тела, особенно у новичков. Однако, старайтесь работать над всеми группами мышц, чтобы тело получало равномерную нагрузку, и не забывайте растягивать мышцы после завершения упражнения. Это важно не только для поддержания гибкости, но и для восстановления мышц после тренировки.

источник