Решила попробовать плавание для похудения? Это отличная идея, ведь пловцы во время тренировки сжигают на 25% больше энергии, чем бегуны!

Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!

С чего начать

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во-первых, оформить медицинскую справку. Во-вторых, нужно выбрать сам площадка для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек (25м или 50м), местоположение бассейна и т. П. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах. И, наконец, самая приятная часть подготовки - это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь о мягкой шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

Сколько нужно плавать в бассейне Оптимальная длина тренировки - 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю.

Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, потому что за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача - просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное - больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

5-7 минут - разминка на суше

10 минут - спокойное плавание, то есть разминка в воде 20 минут - тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров - работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров - медленно, отдых. Еще 100 метров - только руки (дощечка зажата ногами).

5 минут - спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Наибольшую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки -попробуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3-5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача - сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как правильно использовать оборудование.

источник