С этого дня упражнения на скакалке твои лучшие друзья - простой комплекс для упругих ягодиц!

Запомни: тренировки всегда начинается с разминки, чтобы разогреть и подготовить к нагрузкам ягодичные мышцы. Для этого лучше всего использовать ходьбу или бег на месте в течение 5-10 минут.

Кстати, ягодичные мышцы тренируются особенно эффективно во время бега на месте, когда пяти попеременно касаются низа спины. Также во время разминки полезно передвигаться по комнате на носках мелкими шагами, тренируя бедра и ягодичные мышцы. Заканчивай разминку упражнениями для мышц плеч, развития гибкости суставов.

А теперь переходи к основному комплексу - прыжков через скакалку. Для того чтобы прыжки разогревали и накачивали твои ягодицы и бедра, нужно выполнять их в соответствующем темпе. Определенный ритм тонизирует мускулатуру ног, поможет устранить жировые отложения и укрепит общий тонус. Для первых нескольких дней будет достаточно и 5 минут прыжков утром и вечером. Не спеши, ведь сначала нужно научиться прыгать правильно, и только потом быстро.

Следи за дыханием. Если прыгать становится трудно из мышечная дрожь, попробуй выставлять одну ногу вперед, поджимая в это время другой.

Важно: в самом начале домашних занятий на скакалке, количество прыжков должна быть небольшой. Но если ты чувствуешь в себе силы и хочешь быстрого результата, то за одно занятие выполни 3-5 подходов.

источник