Если вы скажете, что никогда не мечтали утром перечислять кубики на животе, мы вам не поверим! И вот для вас хорошая новость: достаточно тренироваться 15 минут в день, чтобы заработать идеальный пресс!

Тренер фитнес-центра Janinn Fitness Алекс Черненко разработал специальный комплекс из 5 самых эффективных упражнений для идеального пресса, которые ты легко повторишь дома. Нужен только коврик и немного силы воли, чтобы заставить себя встать с дивана.

Хороший пресс и кубики у всех. Просто они спрятаны под прослойкой жира на животе. Поэтому за короткий срок, придерживаясь здорового образа жизни, можно получить идеальное тело. Составляющих здесь две: правильное питание без сладостей и фаст-фуда и физические упражнения.

Упражнения для идеального пресса не фантастические - ты их легко повторишь, даже если спортом занималась только на уроках физкультуры. Наш консультант составил всего лишь 5 упражнений, зато такие, которые точно помогут убрать жирок и укрепить мышцы живота. Включай любимую - и поехали!

1. Кранч (скручивание корпуса)

Исходное положение: лягте на пол, колени согнуты. Стопы, таз, поясницу и лопатки прижаты к полу. Руки за головой, шея расслаблена, взгляд перед собой.

Исполнение: плавно поднимаем лопатки от пола, поясница прижата к полу, шея расслаблена. Выдох. Важно: не тяните себя вперед шею, следите, чтобы напрягались именно мышцы пресса. И не спешите - медленно скручуйтесь и возвращайтесь в исходное положение. Почувствуйте нагрузки!

2. Обратные скручивания

Исходное положение: лягте на пол, поднимите ноги вертикально, поперек, лопатки, затылок прижаты к полу. Руки под таз.

Выполнение: Поднимите таз с ногами вверх, затылок прижмите к полу. Если возможно, долю секунды задержитесь в верхней точке. Выдох.

Плавно опустите таз в исходное положение. Вдох.

3. Диагональные скручивания

Исходное положение: лягте на гимнастический мат, колени согнуты. Стопы, таз, поясницу и лопатки прижаты к полу. Руки на полу на линии с плечами, шея расслаблена, взгляд перед собой.

Исполнение: плавно поднимаем одну ногу вертикально, поднимаем плечо по диагонали, рукой дотягиваемся к стопе или локтем касаемся колени.

4. Планка

Исходное положение: упор на локтях.

Исполнение: задача - поддерживать прямое положение тела в течение длительного времени. Стараемся держать линию: голова, шея, корпус, поперек в нейтральном положении, пресс, ягодицы, бедра, плечи напряжены.

5. Боковая планка (Т-планка)

Исходное положение: из исходного положения «Планка» переходим в упор на одну ногу и одну руку. Свободные рука и нога поднимаются вверх. Пресс и бедра напряжены.

Исполнение: удерживаем положение.

Чтобы результат был быстрым, желательно выполнять комплекс упражнений каждый день, каждое упражнение до боли в мышцах. Необходимо выполнять каждое упражнение по очереди (круговая тренировка), 3 круга.

источник