Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок. Мы выделили наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.

Длительная тренировка с низкой интенсивностью Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью. Одним из самых эффективных кардиотренировок является интервальное тренировки. На 1 минуту (например) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты двигаетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще в течение нескольких часов после тренировки.

Неправильный выбор нагрузки Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров, как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше измерять ее утром до еды.

Быстрое тренировки в надежде сжечь жир Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только через 15-20 минут после начала тренировки. Можно ускорить процесс? Можно! Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут. В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течение 5 минут. Следует отметить, что человеку, который сжигает жир, нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку, «работает на массу».

Применение углеводной добавки Тем самым вы отдаляете сжигании жира. Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдут яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала...

Тренировка на голодный желудок

Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это ошибка! Диетологи сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голоданием, достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до часа, чтобы усвоится, жирам - до 4:00. Причем на переваривание пищи организм также тратит калории, только берет он их из уже имеющихся, а не из тех, что только поступили.

Чем больше пота, тем эффективнее процесс сжигания жиров

Многие верят в то, что чем больше потеет во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограммов, но, заполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежней нормы. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.

Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, выделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте о спиртном и сигареты!

Кардиотренировки мешают набрать массу Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит бояться кардиотренировок. Сердцу стоит давать только анаэробное нагрузки, но и аэробная. 1-2 легкие тренировки в неделю будут уместными, тем больше их можно совместить с силовыми тренировками.

источник