Переворачиваться, вздыхать всю ночь, или еще хуже - страдать от бессонницы... Кому такое понравится? Если все это вам знакомо не понаслышке, Foka дает советы, которые помогут вернуть крепкий ночной сон. Благодаря ежедневной процедуре постепенного расслабления скоро вы сможете засыпать быстро и спокойно. Перед переходом в режим сна попробуйте осуществить одну или сразу несколько расслабляющих процедур, чтобы обеспечить себе беззаботную ночь.

Примите горячую ванну Ночью температура тела обычно снижается, достигая нижней границы в 4-5 часов утра. Когда вы принимаете горячую ванну, температура повышается, а резкий период охлаждения, следующего за этого, приносит долгожданное расслабление. По 2:00 до отхода ко сну принимайте ванну в течение 20-30 минут. Если вам удастся поднять температуру тела на 2-3 градуса, резкое последующее снижение поможет вам крепко спать всю ночь. Душ также оказывает благотворное, хотя и не такое сильное влияние на организм.

Установите светорегулятор Поздно вечером организм начинает вырабатывать химическое вещество, мелатонин, который нагоняет сон, но только в определенной среде. Мелатонин - гормон темноты, при включенном свете он не действует. Уже в 9-10 часов вечера приглушите свет в комнате, и через некоторое время вы почувствуете сонное настроение.

Вытяните пижаму Вы поможете организму быстрее распознавать приближение времени сна, каждый вечер повторяя одинаковый порядок действий. Установите определенный ритуал, который будет сигнализировать мозгу переключаться на сонное состояние. Достаньте пижаму, почистите зубы, расчешите волосы - такие повторяющиеся действия благотворно влияют на сон.

Выключите электронику Возможно, вам кажется, что вечернее переписки с друзьями расслабляет, но на самом деле такая привычка повышает вероятность ночного беспокойства и бессонницы. Включен монитор или экран телевизора стимулируют работу мозга, не давая ему расслабиться. С приближением времени сна постепенно замедляйте работу мозга успокаивающими действиями, например., Чтением, только не в постели, а сидя в удобном кресле. Главное - не смотрите телевизор и не проверяйте электронную почту.

Наденьте носки Если холодные ноги не дают вам уснуть, особенно зимой, согрейте их, надев теплые носки. Дополнительную одежду под одеялом поможет улучшить кровообращение конечностей, благодаря чему вы быстрее погрузитесь в сон.