На выходных мы не поднимали ничего тяжелее вилки с оливье. Такая «диета», конечно, не лучшим образом отражается на фигуре. Время взять себя в руки. Наш эксперт Руслан Котов, мастер спорта по боевому самбо и КМС по жиму лежа, расскажет, какие виды фитнеса быстро и надолго способны избавить нас от жировых запасов, а при длительных занятиях создать тело вашей мечты.

пилатес

принципы

Это целая система упражнений, направленных на развитие всего тела. Сочетание физической нагрузки и правильного дыхания дает устойчивые показатели.

Цели и задачи Развить свое тело, сделать его гибким, избавиться от лишних килограммов.

Преимущества Развивает гибкость мышц и суставов, укрепляет и тренирует все мышцы тела, увеличивает мышечную выносливость, помогает подтянуть бедра и ягодицы, формирует правильную осанку, улучшает работу вестибулярного аппарата.

EMS-фитнес

Принципы Процесс тренировки такой: наши мышцы начинают работать, только если их стимулировать. Если мы просто занимаемся на тренажерах, импульс проходит через центральную нервную систему, затем поступает к спинному мозгу, а затем по нервным волокнам передается мышцам, которые мы тренируем в данный момент. Если во время занятий дополнительно использовать EMS-тренажер, этот сложный процесс ускоряется и тренировка проходит в разы эффективнее. Грубо говоря, пять приседаний с EMS-тренажером уровне 50 приседаниям без. Получается, что своей цели вы достигнете в 10 раз быстрее.

Цели и задачи Развитие силы и выносливости, увеличения скорости выполнения упражнений, рост мышечной массы, ускоренная коррекция фигуры, снижение веса, общее оздоровление организма.

Преимущества EMS-тренировки безопасны для организма, так как заставляют мышцы сокращаться без поднятия веса, так что мы избегаем нагрузки на суставы и позвоночник. Продолжительность тренировки составляет 30-35 минут, и эти полчаса при хорошей интенсивности уровне 3-5 часам классических упражнений. Получается, мы значительно сокращаем время, необходимое для спорта, очень важно для занятых людей.

боди памп

Принципы Программа изначально была авторской. Ее разработал новозеландец Филипп Миллс в 1990 году. Это сочетание аэробики и физической нагрузки. Сегодня боди памп имеет право выкладывать только лицензированный специалист по единому утвержденному стандарту в 80 странах мира. Стандарт таков: 55 минут тренировки делятся на серии упражнений с регламентированной количеством повторов. Упор делается на качественное и интенсивное повторение специальных упражнений. Для некоторых используемой мини-штанга, степ-платформа и гантели.

Цели и задачи Сначала прорабатываются крупные группы мышц (спина, бедра и ягодицы), а затем более мелкие - бицепсы и трицепсы. Некоторые упражнения способствуют растягиванию мышц, чтобы сделать тренировки максимально комфортным.

преимущества

Огромное внимание уделяется мотивации. Боди памп излагается в группах, где тренер не только задает правильный настрой на улучшение своего физического состояния, но и заряжает учеников энергией и положительными эмоциями.

Кроссфит

Принципы Кроссфит - это один из самых популярных сегодня видов фитнеса. Он построен по принципу круговых тренировок с использованием так называемых функциональных упражнений. Это упражнения, которые максимально близки к естественным движениям человека.

Цели и задачи Все упражнения делаются с максимальной интенсивностью. За счет этого достигается эффект быстрого сжигания жира и развития мышц.

Преимущества Сочетание высокоинтенсивных кардионагрузок с силовыми упражнениями (в основном, они являются вариациями базовых), что полезно для обработки рельефа мышц, повышение их упругости. Безусловно, такой вид фитнеса позволяет избавиться от лишнего веса в рекордно короткие сроки.

Высокоинтенсивные тренировки Принципы Для наиболее эффективного избавления от жира на теле высокоинтенсивные тренировки следует выполнять шесть раз в неделю с перерывом в один день. Такой вид тренировки основан на принципе разбиения упражнений на определенные группы мышц по дням. Например, в понедельник вы тренируете пресс, во вторник - ноги, в среду - спину и руки.

Цели и задачи Сжигание лишнего для организма жира, набор мышечной массы - формирование фигуры вашей мечты.

Преимущества Наиболее эффективную обработку каждой из групп мышц на теле.

источник