Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

Как правильно питаться, чтобы не нанести вред организму

Кажется, что все правила здорового питания созданы для тех, у кого полно свободного времени все эти салаты из свежих овощей, цельнозерновые каши и рыба на пару требуют внимания, сил и не минуты, а часовых приготовлений. Часов, которых нет у тех, кто работает по-настоящему интенсивно или в условиях жесткого дедлайна, когда работа занимает все время, и даже вырваться на получасовой обед далеко не всегда получается.

Если такое случается редко, ничего страшного, но если вы живете в таком ритме постоянно, игнорировать тот факт, что вы то и дело едите джанк-фуд и вообще питаетесь нибудь, у вас не получится, потому что такой рацион не замедлит сказаться на здоровье и.

Как внедрить здоровое питание в самый плотный и напряженный график?

Еда, как и сон, относится к основным потребностям, которые нельзя просто так взять и отодвинуть, оставив их до лучших времен. Но тем не менее именно эти две потребности всего «урезают» в периоды напряженной работы: здоровые 7-9 часов сна незаметно превращаются в 3-4, а 3 полноценных приема пищи превращаются в один перекус фастфудом и десять чашек кофе.

Конечно, можно сказать, что здоровье всегда важнее, и посоветовать, несмотря ни на какую занятость, продолжать запекать фаршированные грибами перцы и искать свежий салат по всему городу. Но вполне очевидно, что никто подобных советов не соблюдается: если человек действительно серьезно занята, и еще делом, как важна для его настоящего и будущего, то, разумеется, она может пожертвовать некоторыми удобствами и даже самочувствием. По этой сделки со своим собственным организмом обычно и вырастают все эти хронические недосыпания, язвы желудка и высокие уровни холестерина и сахара в крови. Поэтому поставим вопрос по-другому: как наладить здоровое питание в условиях напряженной работы, не тратя на него много времени, сил и даже внимания? Все советы - очень практичны и просты, они рассчитаны на то, что вы сможете сэкономить немного времени и автоматизировать процесс, но при этом все еще будете питаться вполне приемлемо и не навредите своему организму.

обязательно завтракать

Банальная, но действенная совет, тем более что в данном случае речь идет не о благотворном влиянии на фигуру и пищеварительный процесс, а скорее, об энергетическом балансе. Если вы точно знаете, что в течение дня у вас не будет времени на то, чтобы хорошо поесть, переместите основной прием пищи на утро. Пусть это будет обед по существу: сложный углевод и немного белка, например, каша с мясом или картофель с рыбой, то значительное. На крайний случай - мюсли и сыр, омлет с сыром и ветчиной. Если вы плотно позавтракаете, к обеду вы будете голодны, но весьма умеренно, и ваш организм в целом получит с утра приличную дозу калорий, а значит, энергии. Это хороший вариант для тех, у кого обед сокращен или вообще отсутствует по тем или иным причинам.

Брать с собой дозированную еду в Ланчбокс

Все просто: вы готовите дома и берете с собой порции пищи в Ланчбокс - по одному на каждый прием пищи (из расчета примерно один прием пищи каждые 3-4 часа). Еда может быть какой угодно - от чего приготовленного (каша, сыр, мясо, вареные яйца, суп и т.д.) до сэндвичей или нарезанных фруктов. Главное, в течение рабочего дня вам не нужно будет думать о еде, тратить на ее поиски время. Вы просто достанете из холодильника очередной ланчбокс и, если нужно, разогреете его в микроволновке. Все обо всем займет у вас не более 15 минут, а то и меньше, - то есть никакого ущерба работе не будет. Чтобы не забывать это, можно поставить на телефоне напоминание на определенные часы.

Готовить на несколько дней простые блюда

В идеале готовить следует каждый день, потому что нет ничего полезнее свежей пищи, но на самом деле нет ничего страшного в том, чтобы приготовить, например, густой и питательный суп, отправить его в холодильник, а затем есть в течение нескольких дней. Это хороший выход для тех, кто поздно возвращается с работы, уже не имея сил на то, чтобы что-то там готовить на вечер или следующее утро. В таких условиях как раз и появляется сильное искушение перейти на фастфуд. Чтобы избежать этого, потратьте пару часов и приготовьте несколько простых «долгоиграющих» блюд на 3-4 дня. Суп, запеченный картофель, отбивные, блины с овощной начиоAой и т.д.

Правильно выбирать готовые продукты

Готовые продукты редко бывают полезными, но и среди них можно подобрать что-то подходящее для здорового питания. Следите за тем, чтобы в них было немного сахара и соли, а также консервантов и жиров. То есть чипсы - это плохая готовая еда (много соли и жира), а вот салат из морской капусты в банке - вполне подходящая. Обратите внимание на зерновые булочки из ржаного хлеба, нарезанный сыр, овощи и фрукты всех видов (чашка ягод или пара груш в 5:00 дня - идеальный перекус), оливки, орехи, отрубные хрустящие хлебцы и т.д.

Не наедаться вечером после дня беспорядочной еды

Предположим, что свою цель - питаться правильно - вы провалили: весь день ничего не ели или перехватывали печеньки и пили газировку. Большой ошибкой будет вернуться домой поздно вечером и наесться «от пуза», хотя это и кажется самым логичным шагом. Тяжелая пища, которая с трудом переваривается в темное время суток, когда ваш организм уже отдыхает, не даст вам хорошо выспаться, и на завтра вы проснетесь разбитым. Что же делать? Приготовьте питательную, но легкая ужин, хорошо усвоится. Быстро перевариваются и не оседают в пищеварительном тракте следующие продукты и блюда, как сыр, овощи, каши, омлет, фрукты. Например, хороший вариант позднего ужина: омлет с сыром, салат из свежих овощей, пара ломтиков зернового хлеба и зеленый чай.

Пить чистую воду

Очень велик соблазн в период напряженной работы зарядиться кофе или крепким чаем, «утешить» себя сладкой газированной водой. Неправильный выбор! Все эти напитки действуют угнетающе на организм, особенно в больших количествах и на фоне плохого питания. Поэтому оптимальный вариант - ограничиться парой небольших чашек кофе, а в другом утолять жажду только чистой водой. Не забывайте пить вволю, даже если у вас нет времени подумать об этом. Если забываете пить, ставьте на стол бутылку или кувшин с водой и делайте несколько глотков каждые полчаса-час.

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия