Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

Рассуждай быстрее: как улучшить работу мозга

Ты входишь в комнату и понимаешь, что совсем забыла, зачем пришла? В 23:55 ты вспоминаешь, что сегодня день рождения Маши, и судорожно пишешь смс с бессмысленными стихами, ведь утром еще думала - не забыть бы позвонить? Ты час искала ключи, нашла и положила их на место... И вот уже третий день не можешь найти это самое место? Тогда эта статья для тебя!

Здоровье мозга - это серьезно

Заболеваемость болезнью Альцгеймера и другими формами деменции растет. Более 5000000 человек страдают болезнью Альцгеймера, а для среднестатистической женщины риск составляет 1: 6 (для сравнения, риск заболеть раком молочной железы - 1:11).

Центр по контролю и профилактике заболеваний считает, что к 2050 году число людей, страдающих болезнью Альцгеймера, может вырасти вдвое. Начиная с 65 лет риск развития заболевания удваивается каждые пять лет.

Все мы слышали о разнообразных способах улучшить умственные способности и предотвратить болезни Альцгеймера и другим формам слабоумия. Обычно они включают в себя регулярное занятие играми на запоминание (пазлы, мемори), разгадывание головоломок, здоровое питание. Судя по тому объему информации, который мы ежедневно перевариваем, том количестве настоящих головоломок, с которым сталкиваемся (ребенка в садик, самой на работу, вечером гости, куда впихнуть йогу и годовой отчет?) И с какой скоростью заставляем работать наш мозг, все это не помогает.

А теперь хорошие новости: найден способ, который не только очищает мозг от тумана и помогает предотвратить слабоумие, но может реально помочь тебе «вырастить» свой мозг, чтобы соображать быстрее, четче и яснее. А еще он поможет тебе лучше выглядеть в маленьком черном платье. Заинтригована? Итак, магический способ называется... Регулярные физические упражнения.

Во время занятий спортом твое сердце начинает биться чаще, увеличивается приток крови ко всему телу, включая мозг. Кровь разносит питательные вещества и кислород, так что вполне закономерно, что более активный приток крови к мозгу помогает ему оставаться здоровым.

Но недавно выяснилось, что физические упражнения могут гораздо больше.

Фитнес повышает эффективность обучения В ряде исследований было установлено, что аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа, области мозга, отвечающей за усвоение новой информации. А еще приток крови стимулирует более активное деление клеток мозга, как бы обновляет его, улучшая и нейронные связи, и скорость реакции мозга на внешние раздражители.

Фитнес улучшает память Ученые провели эксперимент с участниками в возрасте 57-75 лет, которые регулярно выполняли аэробные упражнения в течение часа три раза в неделю, в то время как другая группа вела «диванный» образ жизни. Те, кто регулярно тренировался, выдержали контрольные испытания на память, реакцию и сообразительность в четыре раза лучше соперников!

Фитнес стимулирует рост мозга Долгое время считалось, что, сформировавшись до 20-25 лет, мозг остается неизменным. Сегодня точно известно, что мозг изменяется в течение всей жизни! Согласно исследованиям Калифорнийского университета, при умеренной физической активности мозг отращивает новые, более длинные нейронные связи, причем наглядный этот эффект в случае с памятью и построением логических цепочек: чем больше места в жизни исследуемого пациента занимал спорт, тем лучше ему давались задания на логику и построение причинно-следственных связей.

Фитнес делает женщин умнее

Звучит несколько сексистские, но что поделаешь, если именно слабой половине человечества спорт оказался нужнее? Согласно исследованию ученых из Новой Зеландии, молодые женщины в возрасте от 18 до 30, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, показывали более высокие результаты при решении сложных когнитивных задач, чем их сверстники, отдавали предпочтение пассивному образу жизни.

Ведущий автор исследования, доктор Лиана Машаду, в заключении своей научной работы пишет: «Нами получены убедительные доказательства того, что регулярные физические упражнения, по крайней мере 5 дней в неделю, непосредственным образом влияют на способность женского мозга лучше справляться с математическими, инженерными, физическими и другими техническими задачами, а изменение пассивного образа жизни на активный развивает мозг лучше, чем чтение специализированной литературы и какие-либо курсы повышения квалификации «.

Поясним: курсы и литература очень важны, и мы ни в коем случае не умаляет их значимости. Но освоить их, прочитать больше книг и усвоить больше информации с первой попытки, дольше удерживать в голове новые навыки и знания помогает именно фитнес.

Фитнес защищает мозг от болезни Альцгеймера

И от других форм слабоумия. Исследователи проанализировали данные более чем 9000 мужчин и женщин 68 лет и старше, и выяснили, что регулярная физическая активность была связана с «меньшим риском когнитивных нарушений, болезни Альцгеймера и деменции любого типа».

«Физические упражнения могут быть одним из самых выгодных и рентабельных методов лечения, улучшает память», - говорит Сандра Бонд-Чепмен, доктор философии, основатель и главный директор Центра BrainHealth. «Эти выводы должны мотивировать взрослых разного возраста ходить на занятия фитнесом регулярно. Это действительно работает! И генетика здесь играет совсем небольшую роль. В исследовании однояйцевых близнецов, которые во взрослом возрасте вели разный образ жизни, выяснилось, что мозг активного близнеца содержит значительно больше серого вещества, чем его ленивого родственника «.

Сколько нужно заниматься спортом?

Хотя исследователи до сих пор не знают, какова идеальная количество ежедневных упражнений для оптимального здоровья мозга, большинство исследований сходятся на цифре «30 минут аэробных упражнений в день, пять дней в неделю». Другими словами, тебе не придется тратить долгие часы в тренажерном зале. Но стоит приучить себя ежедневно находить хотя бы полчаса для спорта.

Идеальные виды фитнеса для улучшения работы мозга: - бег или бег трусцой;

- Велоспорт; - Танцы; - Быстрая ходьба; - Плавание; - Кардиотренировки;

- Пешие прогулки; - Катание на коньках (фигурных или роликовых) - Катание на лыжах.

источник

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия