Известный диетолог из Нью-Йорка Таня Цукерброт поделилась важными секретами о том, как худеть и поддерживать стройность правильно.

Вот они:

1. При каждом приеме пищи нужно есть немного белка (постное мясо, рыба) и обязательно, клетчатку (это могут быть овощи и каши). Клетчатка дает ощущение сытости, стимулирует работу кишечника, помогает избавиться от токсинов. А белок очень важен для формирования мышц.

2. Ешьте часто и понемногу. Оптимально - 4-5 раз в день. Уровень гормона стресса - кортизола повышается на голодный желудок. А голодным он будет, если вы не ели больше, чем 3:00. Организм имеет надежный способ уменьшать влияние кортизола - запасаться жиром.

3. Увеличивайте мышцы. Килограмм мышечной массы сжигает около 50 калорий в день. Даже если вы сидите перед компьютером. Работая в спортзале вы тоже активно способствуете сжиганию жира. Но в любом случае, чем больше у вас мышц, тем быстрее расходуется жир и / или питательные вещества, которые поступают с пищей. Они идут в энергию, а не откладываются в виде ушек на бедрах или бочков на талии.

4. Избегайте эмоциональной пищи. Желание съесть что-то вкусненькое может быть вызвано различными эмоциями, даже радостью, но большим виновниками лишнего веса является стресс, раздражительность, скука. Ищите другие способы наполнить себя позитивом.

5. Регулярный сон - тоже очень важный в борьбе с лишним весом. Гормон грелин, стимулирующий аппетит, и лептин, который сообщает мозгу, что ты сыт, производятся нормально при соблюдении режима дня. Спать нужно 7,5 часов.

источник