Самый известный голливудский тренер Джим Барсена создал и продемонстрировал 4 эффективные упражнения для безупречной попы и идеальных бедер. Тебе хватит 20 минут в день!

1. пружинящие приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу.

Финальное положение: приседай, пока бедра не будут параллельны полу. Пружиной в этом положении три раза, затем вернись в исходную стойку.

Повтори 10 раз.

2. Косой выпад

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине таза.

Финальное положение: сделай шаг назад и опустись вниз, но не прикасайся коленом пола. Обе ноги должны быть согнуты в колене под прямым углом.

Повтори по 12 раз каждой ногой.

3. Прыжок с приседаниями

Исходное положение: глубокий присед, таз ниже колен, ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.

Финальное положение: оттолкнись ногами от пола и подпрыгни так высоко, как сможешь, полностью расправив ноги, подняв руки вверх и вытянув носки.

Повтори 10 раз.

4.Пидйом ног и таза

Исходное положение: сядь, одну ногу согни, другую вытяните вперед под углом в 45 градусов, руки отведите назад, появился шире лопаток и немного согни.

Финальное положение: выпрямляя руки, подними таз вверх, стараясь, чтобы туловище находился параллельно полу.

Повтори 12 раз каждой ногой.

источник