Малоподвижный образ жизни - один из главных факторов, которые нарушают правильную циркуляцию крови. Поэтому если целый день ты проводишь перед компьютером, а вечером отправляешься в кино (и опять сидишь!), Пришло время пересмотреть ежедневные привычки. Старайся каждый день найти хотя бы 30 минут для движения и обрати внимание на эти виды физической активности: они наиболее полезны для здоровья ног.

1. Ходьба.

Старайся двигаться в течение дня как можно больше. Если у тебя есть выбор - постоять или пройтись пешком (например, когда ждешь автобуса), выбирай прогулку! В хорошую погоду лучше пройти 3-4 остановки пешком, чем ждать транспорт. Забудь о лифте, поднимайся и спускайся по лестнице. А если хочешь усилить эффект от прогулок, попробуй скандинавскую ходьбу. Благодаря использованию палок нагрузка распределяется неравномерно, калорий расходуется больше и ты заодно сможешь укрепить мышцы рук и спины.

2. Велосипед.

Катание на велосипеде улучшает кровообращение в целом и особенно полезно тем, у кого есть склонность к варикозу. Когда ты крутишь педали, кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам и нигде не застаивается. А нагрузка при этом полностью отсутствует, что очень полезно для суставов.

3. Плавание

При варикозе многим силовых и аэробных упражнений нужно подходить очень осторожно: интенсивные тренировки увеличивают нагрузку на ноги, могут венозное давление. Тренировка в воде таких последствий не имеют. Плавание полезно тем, что тело находится в горизонтальном положении, нагрузка на ноги снижается и происходит отток крови. Кроме того, плавание помогает снять напряжение и нормализует циркуляцию крови. Если просто плавание кажется тебе слишком скучным, попробуй аквааэробику - это эффективный способ укрепить мышцы, улучшить осанку и избавиться от лишнего веса. И все это без ущерба для вен.

4. Йога

При варикозе кровь застаивается, циркуляция нарушается, а ткани ног не получают достаточно кислорода. Йога помогает привести мышцы в тонус и улучшить циркуляцию крови в ногах. Обрати внимание на асаны, которые позволяют раскрыть область таза и подколенных связок, а также перевернутые асаны - они дают отдых венах, активизируя движение крови к сердцу.

5. Зарядка утром и вечером

Начинай и заканчивай свой день этими упражнениями, чтобы разгрузить венозную систему.

Вибрация. Ляг на спину, под шею залежи валик или подушку. Подними вверх ноги и руки перпендикулярно к телу. Подыши в этом положении глубоко и ровно, а потом вибрирует (тряси) ногами 2-3 минуты. Это упражнение улучшает венозный отток, укрепляет стенки сосудов. Улучшается кровообращение во всем теле, происходит отток крови в венах, укрепляются их стенки.

«Велосипед». Лежа на спине, поднятыми ногами «крути педали». Следи, чтобы поясница плотно прижимался к полу. Выполняй 2-3 минуты или пока не устанешь.

«Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении «лежа на спине» подними ноги над полом и делай ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, что режешь бумагу.

источник