Оказывается, для того, чтобы сохранить молодость, совсем не обязательно нанимать персонального дорогого тренера, или тратить огромные суммы на услуги косметолога. Эксперты утверждают: регулярных физических нагрузок, здорового питания и релаксации достаточно, чтобы естественным путем оставаться в форме.

1. Прощай, стресс Последние исследования показали, что стресс вызывает физиологические изменения в теле, которые могут стать причиной старения. Приливы гормонов адреналина и кортизола повышают артериальное давление и сердцебиение. В наши дни, когда мы находимся под постоянным давлением стрессогенных факторов, большие дозы адреналина и кортизола оказывают негативное влияние на наше здоровье. Много жалоб на депрессию, тревогу, повышенное давление и сердечно-сосудистые заболевания связаны со стрессом.

Совет: сохранить здоровье поможет релаксация и медитация. Важно ежедневно находить время на то, чтобы расслабляться и в течение 10-20-ти минут концентрироваться на дыхании. Через некоторое время вы обязательно почувствуете положительные изменения в вашем состоянии и настроении.

2. Тренируйтесь Физические упражнения не только помогают нам держать мышцы в тонусе, регулировать вес, укреплять кости и оставаться бодрыми и оптимистичными. Регулярные нагрузки еще и помогают нам сохранить ясность мышления. По мнению врачей, ежедневная десятиминутная прогулка сокращает риск развития болезни Альцгеймера на 40%.

Совет: найдите время для трех 20-ти минутных тренировок хотя бы один раз в неделю. Бегайте, плавайте, танцуйте или выберите себе другое физическую нагрузку по душе. Положительный эффект от регулярных нагрузок вы наверняка оцените.

3. Впустите в вашу жизнь любовь Страсть - самый сильный источник энергии. Способность радоваться жизни повышает самооценку, укрепляет иммунитет и здоровье сердечно-сосудистой системы. А чувство любви имеет целебный эффект. Нежные прикосновения генерируют гормон окситоцин, способствующий снижению тревоги. Просто секс ради секса не даст столь положительного эффекта.

Совет впустите в вашу жизнь больше любви и близости. Чаще обнимайте вашего мужа и дорогих людей. Добавьте увлеченности в вашу жизнь - найдите интересное хобби или занятие, которое вас вдохновляет.

4. Пейте красное вино Недавние исследования доказали, что употребление красного вина тоже вносит свою лепту в сохранение здоровья и долголетия. Например, новое исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса (США), свидетельствует о том, что красное вино способно уменьшить поражения мозга, вызванное инсультом на 40%. Согласно прошлогодним исследованиям, процианид, содержащиеся в виноградных косточках помогает снизить риск закупорки артерий, снижает уровень вредного холестерина в крови и вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет Наслаждайтесь красным вином, но помните, что рекомендуемая норма - не более одного бокала в день.

5. Ешьте суперфрукты последнее время все большую и большую популярность завоевывает гранат - недавние исследования свидетельствуют о том, что гранаты более полезны, чем любые другие фрукты. Гранатовый сок снижает уровень холестерина и артериальное давление, помогает бороться с атеросклерозом и болезнью Альцгеймера, существенно снижает риск возникновения рака и защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

Еще один многообещающий «молодильных» продукт - ягоды годжи, которые растут в Тибете, содержат в 500 раз больше витамина С, чем апельсин и считаются самым богатым источником антиоксидантов каратеноидами в природе. На вкус ягоды годжи напоминают более сладкую клюкву и содержат в несколько раз больше железа, чем шпинат, а также 18 аминокислот, кальций, магний, цинк, селен, витамины группы В и витамин Е.

Совет ягоды годжи можно в специализированных онлайн магазинах, а грейпфрутовый сок - купить в любом супермаркете.

6. Пейте зеленый чай Зеленый чай - не только мощный антиоксидант. Последние исследования доказали и его важную роль в предотвращении и профилактике рака. Его употребление снижает риск возникновения рака груди, помогает предотвратить развитие рака прямой кишки, мочевого пузыря и рака легких.

Совет: для лучшего эффекта пейте две или три чашки натурального зеленого чая в день. Существует множество сортов зеленого чая; знакомство с их уникальными вкусами гарантированно принесет вам массу удовольствия.

7. Тренируйте память Нам мозг, как и наше тело, нуждается в регулярных нагрузок. Выполнение разминок для мозга, как показали исследования, опубликованные в декабре прошлого года в журнале Американской Медицинской Ассоциации, надолго улучшают память.

Совет полюбите кроссворды, пазлы, судоку. Эти игры не только добавят в вашу жизнь азарта, но и помогут надолго сохранить ясность и остроту мысли.