При похудении часто нужно подсчет как потребленные, так и потраченные калории. Это обусловлено тем, что главное правило похудения говорит - сжигаться энергии имеет больше, чем потребляться. Поэтому вопрос, как научиться считать калории, для многих очень актуален.

Сначала нужно посчитать, сколько калорий вы тратите на обеспечение базовых процессов (дыхание, кровоснабжение, пищеварения) - это базовый уровень метаболизма, или сокращенно - БРМ.

БРМ нужно рассчитать по формуле: 66 + (13,7 * на ваш вес в килограммах) + (5 * ваш рост в сантиметрах) - (6,8 * на ваш возраст в годах). Данное число еще умножаем на коэффициент физической активности: 1,2 - вы ничем не занимаетесь. 1,375 - если вы до трех раз в неделю чувствуете легкие физические нагрузки 1,55 - если вы занимаетесь спортом без напряжения до пяти раз в неделю 1,725 - активное занятие спортом 1,9 - выполнение тяжелой физической работы каждый день.

Полученное после всех вычислений число - это число килокалорий, которые вы тратите в течение дня.

Также важно помнить, что для набора или же наоборот - сбросить 1 кг., Нужно употребить или потратить 7700 ккал.

Подсчет калорий необходимо оформлять в блокноте, отмечать, сколько калорий вы потребили и потратили за день. Советуем всегда иметь при себе эти записи. Распечатайте и вложите в блокнот таблицу, которая показывает расход калорий в минуту в зависимости от вида деятельности и массы тела.

Второе необходимое вам таблица представляет калорийность базовых продуктов из расчета на 100 м. Веса.

Обратите внимание, что также необходимо рассчитывать калорийность соусов, заправок и напитков. Эти данные можно найти в таблице калорийности напитков и соусов.

Некоторые нюансы, о которых следует помнить при подсчете калорий:

1. После активных физический нагрузок организм 2:00 тратит энергию на восстановление мышц. 2. Вам обязаны предоставить таблицы калорийности блюд в ресторанах и кафе. 3. Не забывайте учитывать все приемы пищи за день, перекусы, чашки чая и кофе, угощения. 4. Нельзя «собирать» калорийность за несколько дней с целью потом поголодать, так как организм замедлит уровень метаболизма. Самое главное питаться полноценно и равномерно.

Умея считать калории, вы сможете потреблять и тратить энергию с максимальной пользой для организма.