Плавание - не лучший способ похудеть, но приятный и актуальный: летом хочется на пляж, в холодную водичку, а мысли о удушающий спортзал угнетают. Отдыхать можно не только ради отдыха, но и с некоторой долей пользы: не только нежиться под солнцем, но и калории сжигать. Подтягивать фигуру, худеть. Сочетание приятного с полезным - не рай для женщины?

Но, проплыв пару метров и закусывая на берегу бутербродом, не стоит надеяться на эффективное похудение. Как же избавиться от лишних килограммов, плавая? Придерживаемся некоторых правил на воде.

прохладная вода

Пару слов о похудении во время плавания - что, как и почему. В прохладной воде организм использует свои ресурсы для восстановления температуры, поэтому вы активно сжигаете калории. Здесь можно вспомнить про контрастный душ и его влияние на обмен веществ. Охолоджуемося умеренно: резкие перепады температуры негативно сказываются на сердечной деятельности. После плавания не допускаем перегревания под солнцем.

правильный рацион

Количество потребленных калорий должно быть меньше, чем количество сжигаемых. Это главное правило похудения, какой бы способ мы не использовали. После плавания обычно кажется, что готов «съесть слона», и это главная опасность. На озеро лучше с собой брать питательные фрукты, а не хлеб с колбасой - еда должна быть не калорийной, но питательной. Водные нагрузки очень утомляют: уставший организм не худеет, а ищет силы для восстановления. Поэтому придерживаемся энергетического баланса - чтобы и сил хватало, и худнулось.

грамотные тренировки

Прыгнуть с разбегу в воду и плыть, куда глаза глядят, пока не устанешь - детская забава. Плавать нужно грамотно, особенно если мы хотим добиться какого-либо эффекта. Прежде всего разминаемся - на это уйдет пять минут. Потянулись, присели, попрыгали. Далее, минут 15 привыкаем к воде - свободно плаваем, лежим на спине, следим за дыханием. После того, как тело адаптировалось к новой среде, начинаем тренировки. Плавать можно в том стиле, в котором нравится. Сначала быстрее, а под конец снижаем скорость. Закончить водное занятия можно лежа на воде - пусть тело отдыхает, нормализуется пульс. Оптимальное количество подобных заплывов - три раза в неделю по 45 минут.

бонусы

Стать стройнее - это прекрасно, но вспомним о здоровье. Какая польза от плавания? Во-первых, оно благоприятно влияет на спину и осанку. Во-вторых, снимает нервное и мышечное напряжение. Важно то, что во время плавания задействованы почти все группы мышц. Если похлопать себя по бедрам, находясь в воде, то это будет отличной антицеллюлитный процедурой.

Усиливаем эффект плавания

Чрезмерно насиловать себя нельзя, сколько бы там лишнего жира не было. Не нужно наказывать себя за внезапно съеденный кусочек шоколадки и приседать, пока ноги не онемеют. Если мы хотим быть худыми и красивыми - мы должны быть здоровыми. Прогулки на природе, бадминтон и волейбол, походы в горы, плавание, пробежка в парке - выбираем и чередуем. На озере можно поиграть с друзьями в футбол - хорошее настроение - только плюс. Разнообразие и удовольствие - залог успеха во всем.