ростсмВескг
|
Симптомы
Четыре принципа рационального питания
Как много проблем в современном обществе непосредственно связанных с питанием! О том, что такое «рациональное питание» и как его соблюдать, читай в нашем материале.
Четкие пропорции белков жиров и углеводов То есть вы должны четко знать сколько вам нужно того или иного нутриента съедать в день. Ведь, съев больше, вы можете перегрузить свою пищеварительную систему, а съев менее, получить всех важных микроорганизмов и элементов для организма. Львиную долю сегодня дневного рациона нужно отдать углеводам, то есть 50 -60%, белкам 25- 30% и жирам 15-20%. Количество потребляемой пищи Специалисты рекомендуют не съедать весь свой дневной рацион за один или два раза. Лучшим вариантом будет питаться 5-6 раз в день. А вообще чем это число будет больше, тем лучше. Потому что, дробя свое питание, вы не перегружайте свой организм.
Общее количество калорий Очень важно четко знать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы не откладывать жировые запасы и не терять в мышечной массе. Для каждого человека цифра калорий будет своей. Примерное число, от которого стоит отталкиваться -2000 калорий в день.
вода
Главным фактором правильного питания, безусловно, будет потребление чистой природной воды в течение всего рабочего дня. Вода является главным транспортиром всех процессов организма. Так что не забывайте пить ее в достаточном количестве.
источник