Проконсультируйтесь со специалистом

+7 (495) 230-72-57

режим работы 8:00 - 21:00

Симптомы

Зимние виды спорта, которые лучше всего помогут похудеть

Длинные новогодние праздники, которые должны сделать нас счастливыми, для большинства женщин, к сожалению, оборачиваются несколькими лишними килограммами и невозможностью влезть в любимое платье. Обещая себе не переусердствовать за общим столом и ограничиться лишь порцией овощного салата, мы неизменно налегаем на более калорийные блюда, щедро сдобренные майонезом.

Через 10 праздничных дней на работу приходит уже не хрупкая лань, а маленький слоненок. Вас пугает такая перспектива? Если так, то наши советы помогут вам быстро вернуться в форму после новогоднего «гастрономического марафона».

Мы могли бы предложить вам отказаться от оливье, селедки под шубой, холодца и жареной курочки или приготовить менее калорийные варианты, но не будем этого делать, поскольку прекрасно знаем - в новогоднюю ночь, как правило, расслабляются даже те, кто строго следит за своим питанием в течение всего года.

Мы поговорим о том, что делать, если ночной праздник живота уже прошло (и плавно перетекло в несколько последующих дней), а любимые джинсы вдруг стали узкие в талии. Сидеть и плакать из-за отсутствия силы воли - не наш вариант. Мы уверены в том, что движение - это жизнь, а потому одеваем удобный теплый спортивная одежда и отправляемся на улицу возвращать фигуре стройность и легкость. А помогут нам в этом 5 зимних видов спорта, не менее эффективных, чем изнурительные занятия в фитнес-клубе.

1. Лыжи Помогут сбросить от 300 до 800 ккал Лыжи, палки, ботинки, удобную одежду - и вы можете смело отправляться на борьбу с лишним весом. Первые несколько занятий не должны превышать 40-50 минут, поскольку организму необходимо адаптироваться к новой нагрузке. Однако проведя на лыжной трассе все новогодние каникулы, вы обязательно заметите положительный результат. Если ваш выбор пал на обычные беговые лыжи, то знайте - они помогут вам сжечь в среднем 500 калорий за час катания (от 300 ккал при спокойной прогулке до 800 ккал при быстром катании), а горные лыжи с использованием подъемника избавят вас от 300-400 калорий. Некоторые ошибочно считают, что горные лыжи - это, скорее, развлечение, чем спорт. Мол, спустился с горки на всех парах, и мышцы даже не успели понять, что их тренируют. На самом деле при спуске активно работают четырехглавой мышцы и задние мышцы бедра, икроножная мышца и мышцы корпуса. А постоянная необходимость сохранять равновесие и маневрировать укрепляет позвоночник и производит правильную осанку.

Маленькие хитрости. Необходимо усилить эффект от занятий? Игнорируйте подъемники. В таком случае похудения неизбежно. Кроме того, старайтесь сильнее толкаться лыжными палками во время катания - так вы увеличите нагрузку на руки.

2. Сноуборд Поможет сбросить 700 ккал Этот вид спорта схож с горными лыжами. Правда, новичкам следует знать - если вы оказались на склоне впервые, не пренебрегайте возможностью первые два-три занятия потренироваться под руководством инструктора. Ну а когда азы изучены и вы уверенно стоите на сноуборде, отправляйтесь на борьбу с лишним весом. Если вы сможете не соблазниться на подъемник и будете подниматься в гору своим ходом, то потеряете до 700 калорий в час. Кроме того, это отличная тренировка для мышц ног, пресса и спины.

Маленькие хитрости. Начинайте занятия с невысоких пологих склонов, постепенно переходя на более крутые. И обязательно научитесь падать. Желательно, чтобы удар приходился на «пятую точку».

3. Катание на коньках Поможет сбросить 350 ккал Практически все умеют стоять на коньках с детства, но почему-то мало кто воспринимает этот вид физической активности как реальную альтернативу фитнес-клуба. Этот вид спорта требует затраты большого количества энергии. Например, человек весом в 70 килограммов в час не самым интенсивных занятий способна потерять до 250 калорий. А если вы придете на каток с твердым намерением похудеть и не будете то и дело отдыхать на лавочке, то рискуете лишиться 300-350 калорий в час.

Катание на коньках - идеальный вариант для техC кто хочет подтянуть ягодицы, бедра, живот и руки. Особенно хорошо этот вид спорта справляется с целлюлитом, так как нижняя часть тела обрабатывается на катке так хорошо, что о «апельсиновую корку» и речи быть не может. А когда рядом с вами находится любимый человек и звучит любимая музыка, то занятия наряду с полезным становится еще и приятным.

Маленькие хитрости. Конечно, вы можете посетить крытый каток, но зимой старайтесь отдавать предпочтение тем, которые находятся на открытом морозном воздухе. Именно он благоприятно влияет на наш организм за счет повышенного содержания кислорода в холодное время года.

4. Катание на санках или «ватрушках» Поможет сбросить 300-400 ккал Эта детская забава может стать серьезным подспорьем в борьбе с лишним весом, набранным за несколько дней новогодних праздников. Во время «тренировки» человек может терять от 300 до 400 калорий в час. Спускаясь и поднимаясь в гору своим ходом, вы отлично проработаете икроножные и бедренные мышцы, а также укрепите сердечно-сосудистую систему. Кроме того, это отличный способ поднять себе настроение, без которого, как известно, похудеть крайне сложно - все время хочется «сорваться» и съесть половину торта.

Маленькие хитрости. Если вы хотите, чтобы во время таких занятий тренировались еще и мышцы рук, примерьте на себя роль «рабочей лошадки» - попробуйте хотя бы полчаса покатать на санках или «ватрушках» какого-нибудь «пассажира». Совсем скоро вы почувствуете, как работают руки и нижняя часть спины.

5. Игра в снежки Поможет сбросить 400 ккал Кажется, что эту зимнюю забаву и спортом назвать сложно, однако именно она поможет вам избавиться от лишних килограммов подобно кардиоупражнений в тренажерном зале. Такая тренировка положительно влияет на все группы мышц (в основном на грудные и ягодичные), а также поднимет настроение, разовьет координацию, выносливость и быстроту реакции. Вы удивитесь, но игра в снежки поможет вам потерять до 400 калорий в час. Правда, есть одно условие: отсиживаться в укрытии, а активно нападать на «противников».

Маленькие хитрости. Старайтесь играть не просто так, а биться за какой приз. Например, договориться, что проигравший моет посуду после ужина по всем членами семьи, а победитель получает возможность выбрать фильм для просмотра на вечер. Подобная мотивация заставит вас еще активнее бороться за победу.

Постарайтесь провести зиму с пользой для духа и тела. Ленивое лежание на диване хорошо только в малых дозах. Посвятите ему пару дней - не больше, а потом отправляйтесь на улицу за стройной фигурой и новыми впечатлениями.

 
  • Здоровье: Первая помощь | Бесплодие | Симптомы | Аллергология | Половые инфекции | Диабет | Варикоз
  • Омоложение: Ботокс | Аппаратная косметология | Мезотерапия | Термаж | Фраксель | Пилинги | Криосауна | Механизмы старения
  • Похудение: Диеты | Системы питания | Препараты для похудения | Антицеллюлитные процедуры | Ultra Shape | Бандажирование желудка
  • Пластика: Подтяжка кожи лица | Коррекция век | Увеличение груди | Липосакция | Трансплантация волос | Удлинение полового члена
  • Красота: Чистка лица | Маникюр | Фотоэпиляция | Окрашивание волос | Солярий | Лазерная коагуляция
  • SPA-уход: Талассотерапия | Бальнеотерапия | Термические процедуры | SPA-капсула | Ароматерапия | Фитотерапия