Что делать если скучно? Уж точно не бежать к холодильнику или в ближайшую кулинарию. По статистике каждая вторая женщина заедает депрессию и скуку. Конечно, это можно объяснить частой сменой настроения в связи с гормональным циклом. Но именно так пища становится антидепрессантом. И вот ты уже подсела на сладкие заменители позитива, а дальше - лишний вес и проблемы со здоровьем...

Существуют несколько проверенных и эффективных шагов, которые помогают не переедать - особенно когда нет настроения и скучно.

Первый шаг: осознай, что тебе нужно успокоится любым способом, а не поесть. Тебе нужно научиться расслабляться и успокаиваться в любом месте, в любое время.

Второй шаг: помедитируйте, займись йогой, сделай пару звонков подружками, выйди на прогулку.

Третий шаг: почувствовав голод, подумай: он физический или эмоциональный? Если ты ела недавно, то скорее всего ты не голодна. А, значит, возвращайся к первому шагу.

Четвертый шаг: обрати внимание, что вызывает у тебя желание поесть и начни вести дневник питания. В нем тебе нужно записывать, сколько, когда и в каком эмоциональном состоянии ты ешь. Таким способом ты заметишь причины переедания.

Пятый шаг: держи дома только здоровую пищу. Если тебе грустно и появилось желание сходить в магазин и купить что-то вредное, скорее всего, через 20 минут ты передумаешь.

Шестой шаг: попрыгай, сделай десяток приседаний, покачай пресс. Повышай уровень гормона удовольствия в крови разрешенными способами.

Седьмой шаг: скажи себе твердое «нет», если ты снова сорвалась и переел. Составь план того, как избежать повторения этой ситуации в дальнейшем.

источник