Многие люди пытаются «заесть» плохое настроение любимой едой, чтобы таким образом поднять себе настроение.

Определенный смысл в этом есть: связь «желудок - настроение», безусловно, существует. Наверняка вы тоже испытывали ее не раз - например, перед экзаменами во многих случается несварение желудка, а после вкусного и сытного обеда многие люди, особенно мужчины, впадают в своего рода нирвану. Так что с помощью еды вполне можно победить плохое настроение, только нужно это делать правильно: чтобы и польза была, и лишние килограммы не добавились.

Догнал стресс? Стресс вполне можно победить с помощью еды. Нужно только знать, какой. Наукой доказано, что некоторые вещества, содержащиеся в определенного вида продуктах, могут оказывать воздействие на наше настроение и успокаивать стресс. Это, например, могут быть цельнозерновые макароны, в которых много магния, необходимого минерала в борьбе со стрессом. Дополните пасту лососем, который обеспечит организм необходимыми жирными кислотами Омега-3. Омега-3 помогают уменьшить уровень тривожности.Для полноты «лечения» Сопроводите прием пищи салатом из зеленых листовых овощей (руккола, шпинат, брокколи, спаржа) или другими овощами и фруктами, богатыми витамином С, который тоже снижает уровень стресса.

Ничего не хочется делать? А завтракали вы сегодня? Скорее всего, нет. Или ваш завтрак состоял исключительно из сладких, белых, «пустых» углеводов. Хороший, плотный, правильный завтрак придает энергию на долгое время сам по себе, но завтрак, включающий кашу, мюсли или цельнозерновой хлеб, особенно. Он надолго задерживается в желудке и не повышает резко уровень инсулина, поддерживая длинную и продуктивную роботу.Крим всего прочего, такой завтрак обеспечит хорошее пищеварение, что тоже немаловажно.

Но это, так сказать, «скорая помощь» организма, а вот если ваша усталость уже стала хронической, то вам поможет увеличение потребления продуктов, богатых железом. Один из первых симптомов дефицита железа - это замедление обмена веществ и повышенная утомляемость. Для того, чтобы поддерживать организм в работоспособном состоянии, нужно потреблять по крайней мере 18 мг железа в день. Прежде всего это мясо, особенно «темное», и печень. Особенно важно потреблять достаточно железа женщинам, чаще мужчин страдают от его недостатка.

Плохое настроение? Не позволяйте руке тянуться к чипсам, мороженому или, того хуже, к алкоголю. Это опасная ситуация для обжорства, а затем вы почувствуете себя еще хуже, поскольку к плохому настроению добавятся еще и чувство вины, и недовольство своей слабой волей. Лучше включите свою любимую музыку или примите ароматическую ванну - все нуля калорий. Впрочем, если вы твердо уверены, что сможете держать себя в руках, не возбраняется съесть пару кусочков темного горького шоколада - не более 30 м. Можно также съесть один банан, он тоже обладает способностью повышать уровень серотонина, гормона «хорошего настроения «.

Злитесь? Выпейте чашку чая. Это хороший успокоитель нервов в любой ситуации.Тилькы пусть это будет зеленый чай, в котором много особых, уравновешивают настроение антиоксидантов. И не сопровождайте чаепития поеданием сладостей. Впрочем, кусочек горького шоколада - почему бы и нет?

Спите на ходу? Если вы в середине дня клюете носом, то в этом могут быть виноваты не только бессонные ночи, но и низкий уровень глюкозы в крови. Бесполезно пытаться разбудить себя чашкой кофе - он хоть и способствует концентрации внимания, но это не энергия, а лишь допинг, истощают нервную систему. Так как клетки мозга питаются исключительно глюкозой, то они очень чувствительны к ее содержанию в крови. Если мозг не получает достаточно углеводов, его работа начинает замедляться и вы впадаете в сонное состояние «режима экономии». Но не спешите повышать уровень сахара конфетой: простые углеводы быстро поднимают уро5нь глюкозы, но и так же быстро его снова снижают, усиливая сонливость. Поддержать энергию лучше богатой клетчаткой или белком пищей, которая обеспечит медленное и стабильное поступление глюкозы в кровь. Если обстоятельства не позволяют вам полноценный прием пищи, держите под рукой яблоко, бутылку йогурта или горсть сухофруктов.

Устали после долго дня? Сели перед телевизором, а челюсти просят работы? Если после напряженной трудовой вахты вам хочется чего-то нервно погрызть, то пусть это будут не сухарики и чипсы, а орехи. Орехи, в отличие от фаст-фуда, богатые витаминами В и Е, а также магнием и цинком. Витамины связывают свободные радикалы, которые выделяются при усталости. Этому способствует и магний, в большом количестве содержится в орехах, который к тому же может облегчить вдруг возникшую головную боль. Усталость сопровождается головной болью, еще и признак обезвоживания организма. Поэтому откажитесь от вечернего чая (он еще больше обезвоживает организм), а выпейте стакан минеральной воды с лимоном или разбавленный простой водой сок.