Общая картина смертности граждан Украины не меняется из года в год. Болезни системы кровообращения по-прежнему уносят десятки тысяч жизней. Второе место в этом печальном рейтинге занимают злокачественные новообразования. Большой вклад в печальную статистику вносят внешние причины - случайные отравления алкоголем, самоубийства и транспортные травмы.

Но есть и хорошие новости. Люди трудоспособного возраста стали жить дольше: в 2013 г. их доля в общей структуре смертности снизилась до 21,7%. Уменьшилось и количество людей, умерших от внешних причин. По 2013 в данную рубрику попали 1415 человек. Стало меньше смертей от туберкулеза. Заболевание встречалось на 27,5% реже, чем в предыдущем году. Улучшается ранняя диагностика, а вместе с ней подрастает и первичная заболеваемость злокачественными новообразованиями.

У каждого из лидеров печальным результатам - болезни системы кровообращения, онкология, отравления алкоголем - свои причины, определенный течение заболевания, специфическое лечение, индивидуальный прогноз... На первый взгляд, масса различий и ничего общего. Но все же любое заболевание легче предупредить, чем вылечить. Другое дело, что Украинцы, как правило, не особенно задумываются о своем здоровье до прихода болезни. А рекомендации по здоровому питанию, физической активности, профилактическим медосмотрам считают назойливыми советами. Если мы хотя бы один день понаблюдаем за работой врача-эндокринолога, кардиолога, онколога, пульмонолога, сосудистого хирурга, участкового терапевта, то заметим интересную особенность. Очень много посетителей данных кабинетов начинают свое лечение с изменения образа жизни. И это не лишено смысла. Именно образ жизни на 60% определяет наше состояние здоровья, только 10% приходится на медицину. Остальные 40% поровну между собой разделяют состояние окружающей среды и наследственность.

Получается, что «спасение утопающих - дело рук самих утопающих». Если вам не хочется ждать, пока болезнь придет в дом, следуйте нехитрым рекомендациям по здоровому образу жизни и не пренебрегайте профилактическими осмотрами.

Онкологи, кардиологи, кардиохирурги, пульмонологи, эндокринологи дружным хором просят украинский отказаться от вредных привычек, особенно от курения. Не секрет, что 80-90% мужчин и 70% курящих женщин рискуют заболеть раком легких. Рак пищевода и мочевого пузыря чаще встречается именно у фанатов сигарет.

Крепкие спиртные напитки также вносят свой вклад в неутешительную статистику. Постоянство - это хорошее качество, но не в плане вредных привычек. Систематически принимая 120 г и более чистого алкоголя в день, человек увеличивает риск заболеть раком пищевода в 101 раз, по сравнению с «несистемным» товарищем. При коллекционировании вредных привычек риск возникновения онкологических заболеваний приумножается.

Те же рекомендации можно услышать и по правильному питанию.

Приветствуются: разнообразие в еде, фрукты и овощи, цельные зерна злаков и хлеб, нежирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба. Не менее 400 г или 5 порций фруктов в день: 1 порция = 1 яблоко / 1 банан / 1 апельсин / 1 груша / 2 киви / 2 сливы / 1 столовая ложка сухофруктов / 1 большой ломтик дыни или ананаса / 1 стакан сока. Количество вареных или свежих овощей в пищевом рационе должно быть не менее 400 г (2 чашки).

Ограничиваются: жирные сорта мяса, сало, сливочное масло, сметана, яичные желтки, сыр. Колбасы и сосиски, субпродукты не просто ограничиваем, а лучше забываем об их существовании. Жирам можно выделить не более 30% общего энергетического состава всей пищи, причем не более 1/3 всех употребляемых жиров - доля насыщенных жиров. В потребляемого холестерина тоже есть свой регламент: менее 300 мг / сут.

Заменяется: животный жир растительным.

Польза растительных жиров - в полиненасыщенных жирных кислотах, которые входят в их состав, и отсутствия вредного холестерина. Но, несмотря на все полезные свойства, не стоит забывать о высокой калорийности продукта. Чтобы быть здоровым, совсем не обязательно мучить свой организм многочасовыми тренировками в спортивном зале. 30 - 45 мин 4-5 раз в неделю привычной физической активности с достижением частоты сокращений сердца до 60-75% от максимальной вполне достаточно. Задуматься о расставании с несколькими лишними килограммами имеет смысл, если ваш индекс массы тела находится в пределах более 25 и менее 30 кг / м2. А также если вы человек с окружностью талии более 102 см или женщина с аналогичным параметром больше 88 см.

В современном мире с его бешеным ритмом очень сложно жить в гармонии с внешним и внутренним миром. Однако если вы хотите болеть как можно меньше, а также жить долго и счастливо, имеет смысл защитить себя от ненужных волнений и потрясений. Быть здоровым несложно!