Хочешь, чтобы твои ноги были здоровыми и красивыми? Тогда обрати внимание на то, что ты ешь и пьешь ежедневно: полезные вещества, содержащиеся в продуктах, могут укрепить вены, восстановить их тонус и эластичность.

1. Включи в рацион продукты, богатые витамином С, чтобы укрепить вены.

Следи за тем, чтобы каждый день на твоем столе были продукты, богатые витамином С. Среди чемпионов по содержанию у этого важного витамина - цитрусовые, киви, клубника, крыжовник, черная смородина. А кроме того, ешь белокочанную капусту и петрушку. Осенью созревает облепиха - выжми из ягод сок и добавь немного меда, если не любишь кислые напитки.

Чтобы укрепить стенки сосудов, необходим витамин Р (рутин). Он содержится в черноплодной горобинийи шиповнике (их ты легко найдешь на даче), грецких орехах, листовом чае.

Твой идеальный завтрак: нежирный творог + фруктовый салат + зеленый чай.

2. Ешь продукты, в которых много витамина Е - он важен для эластичности вен.

Ты найдешь его в проростках пшеницы и ржи (добавляй их в салаты), масла (особенно оливковом и кукурузном), бобовых (обязательно ешь зеленую фасоль, нут, печеные бобы), листовом салате, печени, зеленом луке, яичных желтках. Еще обрати внимание на продукты, богатые медью. Она необходима для работы ферментов, которые синтезируют эластин. Правильный выбор - это дары моря: кальмары, креветки, устрицы, крабы, мидии, осьминоги.

Твой идеальный обед: зеленый салат с морепродуктами, заправленный оливковым или кукурузным маслом.

3. Соблюдай питьевого режима, чтобы контролировать вязкость крови.

Вязкость крови во многом зависит от того, сколько жидкости ты пьешь в течение дня. Если жидкости не хватает, постепенно развивается обезвоживание. Рассчитать оптимальное количество воды совсем не сложно: человеку необходимо 30 мл на каждый килограмм веса. Но если ты активно занимаешься спортом или много времени проводишь на солнце, воды нужно еще больше.

Твой питьевой режим: старайся течение дня каждый час выпивать 150 мл воды без газа.

4. Поддерживай здоровый вес, чтобы снизить нагрузку на вены.

Рассчитайте свой индекс массы тела. Для этого возьми свой вес в килограммах и разделы на квадрат роста в метрах. Здоровым считается индекс от 18 до 24. Если же ИМТ составит более 25 поговори с врачом и грамотным фитнес-тренером о том, как изменить питание и нагрузки тебе разрешены.

Также стоит придерживаться и общих правил: ограничить количество жареного, жирного, сладкого и фастфуда, ешь больше овощей и фруктов. Старайся питаться дробно - 4-5 раз в день небольшими порциями - такой подход поможет тебе активизировать метаболизм.

источник