Погода плохая, нету настроения, еще и холодно на улице, даже из дома выходить не хочется. Хочется сесть, сидеть и ничего не делать... Привет депрессия !!! Неудивительно, что многих охватывает тоска накануне зимы. В такое время особенно актуальным становится применение природных антидепрессантов, которыми много знакомых нам продуктов. Вот топ-10 таких.

1. Рыба

Омега-З жирные кислоты - лучший природный средство от плохого настроения, а их источник - жирная рыба: сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга. Полиненасыщенные жирные кислоты лучше всего сохраняются в рыбе слабого посола, а вот аминокислота триптофан, из которой и образуется серотонин, называемый еще «гормоном счастья», остается в рыбе независимо от способа приготовления. Кроме того, в жирной рыбе много витамина В6, который также улучшает настроение и укрепляет иммунную систему. Желательно употреблять не менее 300-500 грамм рыбы в неделю, можно хоть каждый день.

2. Курятина

Куриное мясо - это не только один из лучших продуктов для спортсмена, но и отличный антидепрессант. Все дело в том, что в нем содержится уже упомянутая аминокислота триптофан, которая перерабатывается в организме в серотонин. Поэтому от начинающейся депрессии вполне может помочь такие банальные «лекарство», как куриный бульон.

3. Яркие овощи и фрукты

Фрукты и овощи ярких цветов имеют в своем составе биофлавоноиды - вещества, улучшающие кровообращение мозга. В результате их употребления мозг получает больше кислорода, от чего повышается не только его работоспособность, но и ваше настроение. Это касается всех плодов природы, имеют насыщенную окраску, - свеклы, баклажанов, моркови, хурмы, мандаринов. Кроме полезного состава, такие фрукты и овощи заряжают позитивом уже благодаря одному своему яркому виду!

4. Морская капуста

Хроническая усталость, следствием которой может быть и плохое настроение, нередко возникает из-за недостатка гормона адреналина. А в морской капусте много витаминов группы В, которые регулируют работу надпочечников, отвечающих за его выработку. Лучше всего употреблять морскую капусту в минимально обработанном виде, так в ней сохраняется больше полезных веществ.

5. Сыр

Сыр поднимает настроение, поскольку содержит аминокислоты, тирамин, триктамин и фенилэтиламин, которые способствуют хорошему настроению. Причем, спасают от депрессии все разновидности сыров.

6. Овсянка и гречка

И снова все дело в трипофани, из которого образуется «гормон счастья». Кроме этого полезного аминокислоты, любимые каши бодибилдеров обеспечивают организм углеводами, которые, медленно всасываясь, нормализуют уровень сахара в крови. А это также способствует нормализации настроения.

7. Орехи

Все орехи, как и жирная рыба, является источником Омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогают устранять симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат уже известные нам аминокислоту триптофан и витамин В6. Наконец, в орехах присутствует минерал селен, также способствует позитивному самочувствию. Особенно этот продукт рекомендуется пожилым людям, поскольку уровень селена в организме с возрастом снижается - на 7% после 60 лет и на 25 после 75-ти. Однако важно не переусердствовать - из-за высокой жирность и калорийность в день следует съедать не более 30 грамм орехов.

8. Бананы

Банан - один из самых известных природных антидепрессантов, и слава его абсолютно заслужена. Ведь, кроме серотонина, он содержит еще один «подъемник настроения» - витамин В6. Кроме того, в бананах присутствует алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» мескалин. Он дает человеку ощущение полного удовлетворения, заметно повышает настроение и жи7ненный тонус.

9. Яйца

Источник незаменимых жирных кислот и витаминов А, Е и D, а также триптофана, из которого образуется серотонин, каротинов и важных для настроения витаминов группы В. Омлет на завтрак обеспечит вам не только длительную сытость, но и улыбку!

10. Шоколад

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат фенилэтиламин - вещество, способствующее выработке эндорфинов или «гормонов счастья», которые в повышенном количестве обычно производятся у влюбленных. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен снимать стресс. Внимание! Перечисленные качества присущи только черный шоколад - молочный приносит больше вреда в виде лишних килограммов, чем пользы.